首选是这个人体工学手柄，握着很舒适，而且不打滑，运动过后手臂、手腕和手掌都比较轻松。脚踏上有安全绑带，运动中双脚固定好了，运动起来更加顺畅自然。还有一个就是坐垫。前后滑动很自如，而且坐垫上有纹路，坐在上面臀部可以随着坐垫前后移动，不打滑，无论身体的前俯后仰，臀部都稳稳当当的在坐垫上。运动中没有机器的摩擦声，只有你拉动水箱产生的水声，就仿佛你在湖中划船一般。而且做这个划船运动，膝关节得到有效保护，基本没有损伤。单位时间燃脂能力很强，而且是全身各个部分的肌肉都有酸胀感，特别是上肢和背部肌肉有明显变化，腰腹力量也觉得有很大改善。

划船机怎么用？

首先要把脚固定好，轮子那里有刻度，选好自己要的力度。划船机的大部分力量应该是靠脚蹬，这个时候手臂不要动，等脚蹬得快直了，不再动了，手臂再往后面拉。收回去的时候，先把手臂送直，然后再腿收回去。在整个过程中，后背要挺直。如何做到呢，就是要收腹挺胸，所以说划船其实是全身有氧运动。最后收回去的时候，身子可以向前有个很小角度的倾斜，5度就可以了，这样张弛有度。大腿，后背跟腹部都能得到很好的锻炼。

正确的姿势是靠双脚的力量，推动身体后仰，当双手靠近膝关节，上臂用力牵拉、屈肘，拉至胸部。在后拉时要保持背部正直，整个膝盖、臀、肩、髋充分伸展。

伸直手臂，弯曲膝盖，身体向前移动，回到开始时的状态。