脚蹬拉力器减肥管不管用?拉力器是隔天练还是天天练
拉力器,是一种适合于大众健身锻炼的器械,不管是胸肌、还是手臂肌肉都有很好的锻炼效果,下面小编为大家介绍脚蹬拉力器减肥管不管用?拉力器是隔天练还是天天练脚蹬拉力器减肥管不管用?
脚蹬拉力器严格来讲属于自重训练的辅助训练道具,因为他的阻力不可变,且阻力大小无法对肌肉产生足够的刺激。但是这种拉力器可以改变阻力方向,相比于纯无器械自重训练而言,有不少优势,优势在于对肌肉的刺激,可以直接作用于拉力方向。
另外,刚刚也说到,这种拉力器的阻力大小不足以对肌肉产生足够的刺激,也就是我们肌肉在做功时,肌肉里面的肌糖原完全可以发生氧化燃烧,而不是进行糖酵解,也就是说这种力度的训练,更多的是进入有氧训练的范畴,既然是有氧训练肯定对减脂是有帮助的。
同时,因为相对于跑步而言,拉力器毕竟还是属于肌肉做功的范畴,即便是强度较弱,因为之前可能从未使用过这些肌肉,一旦你对它进行了刺激,也会得到增长,因此对塑形也有帮助。
所以,脚蹬拉力器对于新手而言,初期可以帮助减脂塑形,后期只能进行减脂,长期的锻炼可以改善肌肉线条,肌肉锻炼不能很好的燃烧脂肪,因此采用脚蹬拉力器减肥效果应该不管用。想要通过运动辅助减肥,可以适当增强有氧运动,如慢跑、快走、跳绳、自行车等。合理的安排饮食和进行有氧运动,运动时间每次不低于30分钟,可以将身体的脂肪转化成能量消耗掉,从而达到很好的减肥效果!
拉力器是隔天练还是天天练
针对一个部位的肌肉要隔天练习,比如:昨天你练了胸肌第二天就休息一天,可以练其他部位肌肉。原因是增肌需要循序渐进,肌肉也需要休息,休息时间最好24小时左右。开始量级可以从小到大,每天拉,在一定量后增加次数。其实在肌肉和韧带有一定承受度后,换着量级和打乱时间练,让肌肉韧带有各种适应。唯一需要注意的是间隔时间不要太长,一般空档期不要超过三天,最大量级一星期或者十来天必须有一次。一般轻量级多次数,重量级分组。注意热身很必须,其他没什么讲究。
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