我们都知道，人体必须要补钙，钙是人体不可缺少的营养物质，无论是小孩子还是老年人，都是需要补钙的，下面小编为大家介绍液体钙吃多了的害处？液体钙更有利于人体吸收吗？

液体钙吃多了的害处？

1、运动：运动有利于获得高的骨峰值，利于维持骨量和骨强度，增加肌肉强度，增加反应能力和协调性，防止跌伤，增加其他治疗的效果，适当运动有利于骨折的康复。

2、避免与妨碍钙吸收的食物一起服用，如植酸、草酸、脂肪酸，(形成不溶性钙盐)，膳食纤维。

3、尽量与促进钙吸收的食物一起服用，如维生素D、乳糖、蛋白质、氨基酸等等。

一般成年人是在饭后服用液体钙，儿童也是这样，因为吃的饭菜里面，吸收消化以后有很多酸性的产物，如氨基酸，这些酸性产物促进钙吸收。不过这个时候钙的吸收效果不是很好，会有点浪费。还有一个服用液体钙的最佳时机，那就是晚上，晚上补钙效果最好。人体在不断地排除旧骨骼组织，这个过程大约凌晨3点速度最快。为了确保体内钙指数更加稳定，晚上适合补充液体钙。

液体钙更有利于人体吸收吗？

钙剂溶解度高不代表吸收快

液体钙剂溶解度好并不代表吸收快，不同形态的钙，最终均以钙离子的形式被肠道吸收，钙剂溶解度高并不代表吸收快。而钙元素吸收率和钙化合物吸收率是不同的概念，像葡萄糖酸钙等钙的化合物，属于大分子钙，表面上看好像吸收率高，但实际上是因为其分子量比较大，换算成钙元素的吸收，大概也就在40％-50％。

补钙的产品形式有多种，主要有片剂、粉剂、冲剂、胶囊等，液体钙只是其中的一种。人体吸收钙的原理是，服下的钙先经过胃，然后再在肠道里吸收。如果钙收到胃酸干扰，则吸收的效果就会不佳。如果胃酸情况正常，钙剂则吸收速度快。大量实验证明，钙的吸收与钙的形式无直接关系。不同产品，在相同的条件下，其钙的吸收率基本上是一样的，在严格的动物实验中都能达90％以上。人类对钙的吸收率在30％－60％不等。

钙的吸收率因人而异，影响钙吸收的因素有如下四点

A、摄入量和需要量的比例，如果不需要的话，吸收率自然降低；

B、补充量越大，钙的吸收率越低，一般一次服用量不宜超过500毫克；

C、饮食中的各种成分，如菠菜中的草酸、柿子中的鞣酸、粗粮中的植酸成分，都会影响钙的吸收；含磷的可乐饮料、酒精等也会降低钙的吸收；

D、适量的维生素D（它能促进小肠黏膜吸收钙和肾小管对钙的重吸收）、适量的蛋白质有助钙的吸收，但过量同样会降低钙的吸收。推荐阅读：

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