增肌要喝乳清蛋白粉吗?乳清蛋白粉怎么喝效果最好?
现在很多男女都喜欢健身,也想要练出马甲线和腹肌,因此,增肌是他们健身中的最终目标!那么,想要增肌,可以喝乳清蛋白粉吗?一般来说,健身人士怎么喝乳清蛋白粉最好呢?今天小编就给大家详细说说!
增肌要喝乳清蛋白粉吗?
一般来说,对于增肌锻炼者,饮食时,对含蛋白质高的食物有所偏倚,就可以解决蛋白质、碳水化合物、脂肪等营养所需;对于长期高强度的锻炼者,一般饮食无以供给足够的蛋白质时,可适当补充蛋白粉。
蛋白质是人体必需的营养物,对于长期高强度的健身者而言,蛋白粉是食物之外的有益补充;及时的补充蛋白质,可以加快运动恢复和提高运动能力,利于增肌。不过,对于一般的健身者,有意识多吃牛奶、鸡蛋、鸡胸肉、牛后腿肉、鱼肉、豆类制品就可。
乳清蛋白粉怎么喝效果最好?
食用蛋白粉不宜空腹,食用时,应用温开水搅拌、拌匀食用;长期高强度健身者食用蛋白质,以每公斤体重每天摄取1.30克左右为宜。食用蛋白粉,以锻炼后,睡前,早起三个时间食用更有效。
食用蛋白粉,在考量饮食补充之外,适当进食;大量的蛋白质摄入,尤其摄入过多的动物蛋白,对身体无益;饮食包括乳清蛋白的蛋白粉,肝脏、肾脏等患者应慎用。
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