足球比赛前该如何热身
热身在主要身体活动之前,以较轻的活动量,先行活动肢体,为随后更为强烈的身体活动做准备,目的在于提高随后激烈运动的效率,激烈运动的安全性,同时满足人体在生理和心理上的需要。锻炼之前,人体的机能能力和工作效率不可能在一开始就达到最高水平,因而需要通过热身调整运动状态。那么足球比赛前该如何热身呢?下面为大家介绍一下。
足球比赛的热身方法
1、首先围绕跑道慢跑,慢跑的同时可以有节奏的活动手臂。慢跑既可以起到热身作用,又可以活动全身关节,避免在比赛时因激烈对抗意外拉伤。
2、围绕跑道慢跑两圈后回到场地,可以原地起跳几次,活动一下腿部关节,同时可以提高腿部力量,毕竟足球是用脚踢的。
3、后腿直立,前腿抬高向外侧伸展,反复做此动作,活动大腿关节并提高身体柔韧性。
4、两腿前后站立,前方的膝盖弯曲,后方的腿向后伸直,身体的重心尽量下坐,从而提高膝关节和踝关节的柔韧性。
5、有球练习,在比赛前需尝试一下带球盘带,打门,让身体充分活动起来,这样才能更好的应付接下来的激烈对抗。
足球让你自信,因为足球运动是少年儿童最为喜爱的体育项目。除足球本身的特点和魅力吸引外,还在于经常从事足球运动会给人的思想、身体、心理、学习、生活带来诸多益处。那么参加足球运动前要如何热身呢?下期会为大家介绍的,更多的大球运动安全小知识尽在。
最新体育竞技科普
李宁羽毛球是哪个国家的品牌?
李宁羽毛球是中国品牌。李宁公司是中国家喻户晓的"体操王子"李宁先生在1990年创立的体育用品公司。经过二十多年的探索,李宁公司已逐步成为代表中国的、国际领先的...
展开详情哈登火箭时期15次三双
12月17日,火箭在主场122-100轻取鹈鹕,哈登全场取了29分11篮板13助攻,这是哈登本赛季第6次三双,也是哈登火箭时期第15次三双,超越名宿奥拉朱旺,...
展开详情2017-2018赛季马刺4月赛程表
4月份马刺共有6场比赛,其中3场主场比赛,3场客场比赛。3月份焦点比赛有主场对阵火箭,客场对阵快船、主场对阵开拓者。即将迎来季候赛,在今年西部如此狂野的情况之...
展开详情nike pg4和欧文6哪个好 pg4和欧文6对比测评
耐克家的保罗乔治系列和欧文系列的篮球鞋都是很经典的系列了,而且都出了好几代了,目前pg4和欧文6分别是各自的最新一代,那么这两双篮球鞋哪一双更好呢?pg4和欧...
展开详情2017-2018赛季掘金2月赛程表
2月份掘金共有10场比赛,其中7场主场比赛,3场客场比赛。2月焦点比赛有主场对阵雷霆,主场对阵勇士,主客场两战火箭,主场两战马刺,主场对阵快船。下面本网(ph...
展开详情2021篮球鞋十大品牌排行榜:Jordan上榜
篮球是非常大众化且受人喜爱的球类体育运动项目,非常多男孩子都喜欢打篮球,那么对于爱好篮球的人来说篮球鞋绝对是超级有吸引力,今天本网就来盘点一下篮球鞋的十大品牌...
展开详情