(1)金属块的体积:$V=\frac{m}{\rho}=\frac{56\text{kg}}{2.8\times {{10}^{3}}\text{kg/}{{\text{m}}^{3}}}=0.02{{\text{m}}^{3}}$，

$\because $金属块完全浸没，

$\therefore $金属块受到的浮力:${{F}_{浮}}={{\rho}_{水}} g{{V}_{排}}={{\rho}_{水}} gV=1.0\times {{10}^{3}}\text{kg/}{{\text{m}}^{3}}\times 10\text{N/kg}\times 0.02{{\text{m}}^{3}}=200\text{N}$，故C正确；

(2)对金属块受力分析可知:受到竖直向上的拉力${{F}_{拉}}$和浮力${{F}_{浮}}$、竖直向下的重力$G$，$\therefore $金属块受到的重力与浮力不是平衡力，故A不正确；

(3)$\because $物体匀速上升，

$\therefore {{F}_{拉}}=G-{{F}_{浮}}=mg-{{F}_{浮}}=56\text{kg}\times 10\text{N/kg}-200\text{N}=360\text{N}$；

拉力$F$做的有用功：${{W}_{有用}}={{F}_{拉}}h=360\text{N}\times 0.5\text{m}=180\text{J}$，故B不正确；

(4)由滑轮组可知绳子的有效股数$n=2$，

$\therefore $滑轮组绳子的拉力:$F=\frac{1}{n}\left ({{F}_{拉}}+{{G}_{动}}\right)=\frac{1}{2}(360\text{N}+120\text{N})=240\text{N}$，

拉力做的总功：${{W}_{总}}=Fs=Fnh=240\text{N}\times 2\times 0.5\text{m}=240\text{J}$，

$\therefore $滑轮组的机械效率:$\eta =\frac{{{W}_{有用}}}{{{W}_{总}}}\times 100\%=\frac{180\text{J}}{240\text{J}}\times 100\%=75\%$，故D正确．

故选CD．