老年人用脚跟走路可延年益寿
长寿是人类不懈追求的美好愿望,“百岁’又是长寿里程中的一座灯塔。中国历来多百岁寿星,见诸于古籍的不胜枚举,在民间也有不少关于百岁寿星的传说,当今健在的百岁老人更是遍布全国各地。人衰老的主要原因之一是肾气虚衰。老人在走路时若能用脚后跟,就会刺激肾经穴位,达到健身延寿的效果.对于老年人用脚跟走路可延年益寿有些人明白,有些人糊涂,今天小编就来为您介绍一下这方面的知识,请不要错过喔。
前进和倒走法:
身体要自然直立,头要端正,下巴内收,双目平视;上体稍为前倾,臀部微翘,两脚成平夹角90度外展。两脚脚尖翘起,直膝,依次左右脚向前迈进,或依次左右脚向后倒走,两臂自由随之摆,呼吸要自然。
前进后退法:
进三退二,动作要求及要点同前。向前走三步,后退两步,也可左右走,或前后左右走。在室内、室外均可进行。
下楼梯锻炼法:
身体自然直立,头要端正,下巴内收;上体稍前倾,臀部微翘,两脚成平夹角90度外展。两脚脚尖翘起,直膝,精神集中,目视楼梯台阶,依次左右脚上下迈步,这种练习力度较大,主要适合于中青年人。老年人身体好,手脚灵便者也可进行“下楼梯锻炼”,但必须注意安全,有家属在旁陪练则更好。
散步锻炼法:
平时走路用脚跟走,散步时有意识地用脚尖着地,两者交替进行。这样既能调节情趣,又能提高锻炼效果。
如果你对老人多走路好不好?老人背着手走路好吗?老人经常步行的好处有哪些?老人步行什么速度合适?老人背着手走路好吗?老人经常步行对肺功能好吗?等有关老人健身方面的事儿还有疑问,请继续关注老人步行安全常识栏目。
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