老人用脚后跟走路可以延年益寿吗
老人散步的好处很多,你知道老人用脚后跟走路可以延年益寿吗?这是为什么呢?和大家一起看看吧。
我国著名百岁将军孙毅对走路的好处体会良深,给人启迪。2003年,孙将军得享百岁高寿,人们向他请教养生之道,他笑笑说:“我的养生之道,就是走路之道。从长征开始,走到陕北,走到今天。每天坚持20里,外面刮风下雨,就在室内坚持走路,不到20里,决不停步。”可见,勤动腿对老人养生是很有好处的!
前进和倒走法:
身体要自然直立,头要端正,下巴内收,双目平视;上体稍为前倾,臀部微翘,两脚成平夹角90度外展。两脚脚尖翘起,直膝,依次左右脚向前迈进,或依次左右脚向后倒走,两臂自由随之摆,呼吸要自然。
前进后退法:
进三退二,动作要求及要点同前。向前走三步,后退两步,也可左右走,或前后左右走。在室内、室外均可进行。
下楼梯锻炼法:
身体自然直立,头要端正,下巴内收;上体稍前倾,臀部微翘,两脚成平夹角90度外展。两脚脚尖翘起,直膝,精神集中,目视楼梯台阶,依次左右脚上下迈步,这种练习力度较大,主要适合于中青年人。老年人身体好,手脚灵便者也可进行“下楼梯锻炼”,但必须注意安全,有家属在旁陪练则更好。
散步锻炼法:
平时走路用脚跟走,散步时有意识地用脚尖着地,两者交替进行。这样既能调节情趣,又能提高锻炼效果。
原来老人用脚后跟走路的好处这么多,但是一定要注意老人健身安全,学习老人健身安全小知识,科学的锻炼。
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