老人爬楼梯锻炼对健身有什么影响
老人爬楼梯锻炼对健身有什么影响?爬楼被界定为是有氧运动,以一般速度一步一梯的上楼梯,其运动的强度介于散步健身与慢跑之间,而下楼梯消耗的热能相对要小。如果跑上楼梯或是连续较快的一次蹬两、三梯,则消耗的热能将显著增高,甚至大于慢跑,这有利于加大对内脏功能的刺激,从而使机能和体质强壮,并且对于增强腿部力量有良好的作用,获得锻炼人体的肌肉和全身耐力,健身、减肥的效果。老人爬楼梯锻炼好吗?一起和看看吧。
1.爬楼梯时抬腿、跨步、手的摆动等,肢体的动作幅度比平地运动要大,有利于增强肌肉和韧带的力量。
2.爬楼时身体需要略前倾,足、踝关节比在平地支撑用力更明显,对于加强小腿、足、踝关节的力量和灵活性有重要的意义。有研究表明:老年人跌倒与足、踝关节的支撑能力和灵活性不足有关。
3.爬楼梯时呼吸频率和脉搏次数会加快,这对增强人体的呼吸,加强心脏、血管系统的机能皆有极好的促进作用。
但是,爬楼梯也有一些不足,因此不是所有人都适合利用爬楼梯健身。比如,爬楼对心血管系统刺激较大,高血压及心脏病患者不适合进行爬楼运动,那些住在高楼层的高血压、冠心病人,即使平时出入也应该注意不要连续一口气爬4层以上的高楼,可以在两、三层时稍做休息再继续爬,这有利于保护心脏。
再有,爬楼对膝盖磨损较大,患有骨关节病或其他膝关节疾患的人还是不要选择爬楼健身。
总之,爬楼梯是一种比较激烈的有氧运动形式,锻炼者应具备较好的健康状态,并作好充分的锻炼准备,根据自己的身体情况和体力确定爬楼的运动量,生活中多学习老人健身安全小知识。
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