老人怎么使用大转轮锻炼
广场上面往往都有很多健身器材,以此来满足老年人日常的锻炼身体习惯,那老人怎么使用大转轮锻炼呢?老年人如何使用好小区健身器材?下面小编就为您详细的介绍一下相关的知识情况吧。
大转轮又叫太极轮,也叫肩关节训练器,构造是四个钢制轮子朝天举起,轮子由架子固定,上面安装有滚轴,能够自由三百六十度转动。一般来讲,这种室外健身器材可以供两个人同时使用,使用时两人对站,双手抓紧轮子上的握手,手臂发力,转动轮子。
大转轮的功能:使用室外健身器材中的双人大转轮能提高和加强肩、肘、腕、髋、膝等关节部位的肌肉灵活性和柔韧性。
大转轮的科学使用方法:使用时面向大转轮站立,双腿直立或呈马步,双手握压练习器转轮手柄,向相同或相反方向转动。也可背对这类室外健身器材练习器站立,双腿直立分开,双手背后握紧练习器转轮手柄,向相同或相反方向转动。
大转轮的使用注意事项:
第一:使用大转轮这类室外健身器材锻炼时,建议每次运动2~4组,每组各15~30个动作即可。
第二:中老年人使用这种室外健身器材前要充分活动开肩、肘、腕、髋、膝等关节部位的肌肉,避免在使用中造成关节肌肉拉扭伤;
第三:使用前应当认真检查练习器各个部位是否连接牢固,确认无松动方可使用。
老人怎么使用大转轮锻炼?上面就是小编为您介绍的老人健身安全小知识,综上我们可以看到,使用大转轮锻炼身体可以有效的锻炼老年人的臂力,但是也要掌握正确的方法,因为老年人的身体状况是不容乐观的。
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