适合老年人的综合体操
老年人参加体育锻炼的人数越来越多,选择简易、安全、可行性强的体操,能够防治椎间盘脱出、颈椎病、保护心肺功能、保持性机能。尤其对行动不便的老人比较合适。对于适合老年人的综合体操有些人明白,有些人糊涂,今天小编就来为您介绍一下这方面的知识,请不要错过喔。
1)卧式操:硬板床,早晨起床去掉枕头,运动次数和时间逐渐增加。
仰卧抬腿(锄头式和直绷式抬腿45度):肩托背躬;侧卧前弯后踢;
俯卧燕飞(动态飞和空中静止);同时做收缩肛门的动作(在静止时做);
2)半蹲操(高位马步):最好光脚在室外石子路上,两脚同肩宽膝关节半蹲110—130度。两手中指按住肩部肌肉与骨头交界最敏感处分别外转和内转2个八拍;闭眼在体前云手,头随手动;手动作增加幅度,腰部动作手转幅度增加至不能后转为止;注意呼吸配合;吸一个八拍,呼一个八拍。
1.如果你经常腰痛,可以在平地上倒着走,膝盖要弯曲,同时要甩开双臂均匀地呼吸,每天早上坚持半小时,一两个月后即可见效。
2.有人久坐起来时会晕,如果坐时抖抖脚可缓解。
3.每天睡前先用热水洗脸,再用冷水洗,可以使皮肤光滑,富有弹性。
4.每晚坚持用热毛巾搓耳朵,上下轻轻搓摩双耳各40次,可以预防和治疗感冒。
5.漱口能按摩大脑。连续漱口5—10分钟,可引起中枢神经系统的兴奋,对大脑起到良好的保护作用。
如果你对老年人体操的作用?老人做体操的注意事项?老人做体操的注意事项?适合老人的健身操有哪些?最简单的老年人体操有哪些?老人跳体操好吗?等有关老人健身方面的事儿还有疑问,请继续关注老人练体操安全常识栏目。
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