老人该如何活动脚部
考虑到老年人需要简便、安全运动的特点。建议老年人在活动脚踝的时候,做做脚步健身操。对于老人该如何活动脚部有些人明白,有些人糊涂,今天小编就来为您介绍一下这方面的知识,请不要错过喔。
上下活动脚踝
坐在椅子上或床上,一只脚着地,另一只脚略微伸直,配合呼吸活动脚踝及脚掌。即呼气时脚尖尽量向下压,吸气时脚尖尽量往上勾。呼吸速度不宜太急,两脚各做10次(多做不限)。
旋转脚踝
以跷二郎腿的姿势,将左脚抬起,置于右侧大腿上,以右手手指能轻易握住左脚趾为标准。然后左手握住左脚踝的上方,使脚踝不致移动,右手握住左脚前掌,向左右各旋转10次,然后换右脚来做。
伸直脚踝
跪坐,脚背朝下,上身缓缓向后仰,以尽量拉伸脚踝前端的肌肉(此刻脚踝被拉得很酸),保持这个姿势约1分钟(或更长)。
强化脚踝
老年人可以站在台阶上或木板上,两脚脚尖前1/3着地,其余2/3悬空站立。为了强化脚踝力量,可踮起脚尖,放下;再踮起,再放下,共做10次。
如果你对老人养生操的好处有哪些?老人做鸣天鼓操可以预防听力下降吗?老人每天搓筷子能增强免疫力吗?最适合老人的拍打健身法有哪些?老人常做拍手操的好处?老人常做五行操的好处?等有关老人健身方面的事儿还有疑问,请继续关注老人养生操安全常识栏目。
最新食品健康科普
如何知道患有骨质疏松
如何知道患有骨质疏松?随着人们生活方式改变,以及人口中老年人比例逐渐增多,骨质疏松症也日益增多,成为最常见的疾患之一。估计目前全球骨质疏松患者超过1亿。国内对...
展开详情吃固元膏前最好找中医把把脉
隆冬时节,武汉不少大药店提供中药膏方“固元膏”现做现卖服务,喜欢冬季进补的市民纷纷购买。医生提醒,吃固元膏前最好找中医把把脉。47岁的杨女士在路过一家药店时,...
展开详情千万不要常吃这些食物 有害健康!
吃对食物可提高智力。而某些食物则影响警觉度、记忆力、情绪和神系统,危害大脑健康。本网最新载文,刊出经研究证实的“6种最伤大脑的食物”。1.咖啡因美国宾夕法尼亚...
展开详情为什么老年人会尿频?
很多老年人会被尿频所烦恼,比如睡觉睡到一半儿,就要去上厕所,或是外出游玩,正高兴的时候也要去找厕所。不仅影响了身体健康也影响了心情。一般来说,成人每次尿量在3...
展开详情豆制品属于绿色食品吗
豆制品是以大豆、小豆、绿豆、豌豆、蚕豆等豆类为主要原料,经加工而成的食品。大多数豆制品是由大豆的豆浆凝固面成的豆腐及其再制品。我国是大豆的故乡,中国栽培大豆己...
展开详情水果干也美味 哪些疾病就用它
水果是一种美味营养的食材,而水果也是营养价值很高的零食,而且,水果干和水果一样也都是能对预防疾病和治疗疾病有很好的作用的,特别是对于老年群体的朋友们来说,合理...
展开详情大雪养生 大雪节气宜“进补”养生
大雪时节,万物潜藏,养生也要顺应自然规律。中医上素有“春夏养阳,秋冬养阴”之说,所以冬属阴,要以固护阴精为本。大雪时节是一年中阴气较盛的季节。这时如果借助天气...
展开详情