老年人做压腿锻炼要注意些什么
许多老年人在晨练时喜欢压腿,压腿这个动作简单方便,并且可以一边聊天一边锻炼。但这种锻炼方法到底适不适合老年人呢?对于老年人做压腿锻炼要注意些什么有些人明白,有些人糊涂,今天小编就来为您介绍一下这方面的知识,请不要错过喔。
对于初练者,压腿的高度别太高,腿抬起后别超过髋关节,两腿之间的角度约为45度为宜。别看这个高度显得矮,却是最安全的,因为这个角度使髋关节在自然的生理状态,对老人而言也较容易达到,不容易摔倒和对关节造成损伤。压过一段时间,关节活动开了,再选择稍高一些的高度才比较稳妥。
老人压腿有一定危险性,所以一要稳,单腿站立时必须站稳,最好能有个扶手,避免摇晃失重跌倒;二要轻,压腿用力不能过猛,以免对腰腿肌肉骨骼造成损伤;三要缓,压腿的动作宜缓慢;四要短,一般每次3~5分钟即可;五要放松,压腿之后不要马上就结束锻炼,还要做一些踢腿练习来放松调整。
如果你对哪些运动适合老人健身?老人经常压腿好吗?老人压腿不能超过45度吗?老人可以做拉筋吗?老人做拉筋的注意事项?等有关老人健身方面的事儿还有疑问,请继续关注老人压腿安全常识栏目。
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