老人健身得三个阶段
一、初级阶段8周:对于老人健身得三个阶段有些人明白,有些人糊涂,今天小编就来为您介绍一下这方面的知识,请不要错过喔。
早晨起床后到户外跳大秧歌或跳中老年健身迪斯科,目的是提高心血管系统机能,祛脂减肥。具体做法如下:
(1)大步走(慢速)600~1000米到公园。
(2)随集体扭大秧歌,跳20~30分钟。
(3)放松走600~1000米回家。
以上训练,运动量因人而异,以每分钟脉搏=220-年龄×0.7为好。
二、中级阶段8周:
(1)中老年健美迪斯科,跳20分钟。
(2)减肥垫上形体练习应完成仰卧起坐3组(50~60)次;跪撑后踢腿(50~60)次。
(3)多种跳跃练习(包括原地抱腹跳、垂直跳等),做2组,每组轻跳200~300次左右。脉搏控制在20~22次/10秒。
(4)放松舞蹈练习,做5~10分钟。
三、高级阶段8周:
(1)快步走600~1000米到公园。
(2)中老年健美操做2~3套,约做30分钟。
(3)持小哑铃做上臂绕环、前臂绕环、侧平举,持铃下蹲起,约做40分钟。
(4)多种跳跃练习600~1000次(分多组、轻跳)。脉搏控制在24~25次/10秒。
如果你对老人经常跳舞好吗?什么样的跳舞机适合老人使用?关于年轻一代嘲笑广场舞大妈的偏激舆论你可认同?中老年消费方向,广场舞大妈说了算?广场舞大妈们面临的诸多问题随心跳舞有难度!中老年大妈最爱的广场舞,经历了哪三个演变发展阶段?等有关老人健身方面的事儿还有疑问,请继续关注老人跳舞安全常识栏目。
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