老人舒适健身的四点好建议
老年人的身体机能随着年纪的增大,老年人只有适当的锻炼才能让自己的身体更加的健康,如何锻炼最舒服呢!对于老人舒适健身的四点好建议有些人明白,有些人糊涂,今天小编就来为您介绍一下这方面的知识,请不要错过喔。
1.重视心肺功能锻炼
增强血管弹性,改善心肺功能。特别重视有助心血管健康的运动,如游泳、慢跑、散步、骑车等,每周至少三次。
2.维持体能运动平衡
包括肌肉伸展,重量训练,弹性训练,心血管运动等。重视肌肉锻炼以腰背为先,腰背是立身之本。关节的锻炼重在肩膝。高龄老人和体弱者也应坚持适度运动,如散步、做操等。
3.重视力量训练
因为这对减缓骨质丧失,防肌肉萎缩,维持各器官正常功能能起积极作用。选择轻量、安全的力量训练,如小杠铃、轻拉弹簧带等,但时间不宜过长。
4.注重四稍锻炼
四稍指四肢末稍,筋之稍为手足指甲;肉之稍为舌头;血之稍为头发;骨之稍为牙齿。四稍锻炼为:跑步、散步尽量脚趾着地,这能舒筋活血;舌头经常吞吐锻炼能使其灵活自如;每日叩齿3-5次,每次68下,能防牙齿脱落;锻炼能加强血液循环,每天多喝白开水能降血粘度,使血液流速度快,少生白发。
如果你对老年人健身的好处多吗?老人怎样运动能够拥有好的睡眠?老人秋季锻炼有哪些需要注意?老人运动健身可以克制烟瘾吗?老人冬季健身有哪些需要注意?怎样科学的锻炼老人的腿脚?等有关老人健身方面的事儿还有疑问,请继续关注老人健身知识安全常识栏目。
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