性爱是夫妻生活的保鲜剂，但是男人在性爱中不够持久，往往会使得女人不能满足，从而会影响到性生活的和谐度，有些人会通过药物的方式来延长做爱的时间，其实在不能确认这些药物是安全、无副作用的之前，还是选择比较安全的“壮阳”方式靠谱的多，下面来看看运动能延长性生活时间吗？

当然了，一般体质较好的人做爱时间要长一些。男士们平时要保持坚持运动，坚持跑步、太极拳、下蹲运动、俯卧撑、仰卧起坐、提肛(即收缩肛门的运动，这个简单最有效)，等有氧运动，保持良好的体力。从根本上说，要锻炼身体，并且注意营养。有人说吃三鞭类型的东西很管用，但实际心理上的作用比生理作用要大，综合体质的提高才是根本。其实，做爱是一种艺术，而且是两个人的医术，好比双人滑冰，讲究的是配合。

1、提肛运动

提肛运动主要锻炼的是大腿内侧以及生殖器的肌肉群，增加其强度，从而来达到延长性交时间的效果。每天做3组，一组50次，缓慢有序，有力提肛，无论是坐着，站着都能进行，这个运动可能还有许多人不是很了解，就是在大便将至的时候努力憋回去的那种运动。

2、扎马步

也许有人会对扎马步能增强性功能抱有怀疑的态度，但是，小编可以明确的告诉你，扎马步确实有此功效。因为双腿的肌肉力度和强度直接的影响能力问题，如果你从大腿跟小腿都非常有力，那你的时间绝对不会小于30分钟，俗话说的好，下盘功夫练好了。

3、跑步

跑步是为了增加你的肺活量、调整气息。如果你总是在性生活的时候表现的气喘吁吁，这就说明你的肺活量明显的不够，就算你坚持着做了很长时间，但终究会因为喘不过气来而终止性爱，所以气息也是一个非常重要的关键，早晨慢跑1小时，千万别跑快来，练气息主要就是慢，呼吸均匀。