老人补钙常食醋的作用很大
老年人缺钙的问题其实是普遍存在的,缺钙带来的最常见疾病就是我们熟知的骨质疏松症。这种疾病会提升老人发生骨折的机率,所以,对于补钙每位老人都会重视,不过如果想有效补钙,下面就和小编一起去了解一下老人补钙常食醋的作用很大。
一、补钙莫忘食醋
补钙的最好办法是从食物中摄取。含钙较多的食物有牛奶、鸡蛋、猪骨头汤、鱼虾、黄豆、萝卜缨、芹菜、韭菜等。但是,补钙时莫忘吃醋,有人做过这样的实验,把经人为引起骨质疏松的老鼠分为普通食物组和吃醋食物组(钙的摄取量相同),一个月后检查两组老鼠骨头的强度,结果发现吃醋食物组的老鼠骨强度明显增加。因为醋与食物中的钙能产生化学反应,生成既溶于水又容易被人体吸收的醋酸钙。因此,提倡食物中加点醋,如常吃糖醋排骨、糖醋鱼等。
二、注意食物中钙磷的比例
钙在人体内的吸收和利用还常常受到其他成分的影响,对钙的吸收利用率影响较大的是钙磷的含量比例。当钙和磷的比例在1∶1—1∶2时,钙的吸收率最高。在食品中,钙磷之比在此范围内的要数水产品,所以,补钙应多吃些水产品为好。
三、宜在夜间补充钙质
因为夜间患者最需要钙,而且最容易吸收。由于夜间入睡后不进食物,但人体血液中仍需要一定数量的钙,这时只有从体内唯一含钙部分———骨骼中索取;另一方面,由于就寝时人体的含钙量较少,因此,临睡前摄取钙质能很快被吸收。
老年人掌握正确的补钙方法以及补钙的要点,日常的补钙效果一定会更好,当然如果我们不能掌握这些正确的方法,长期的补钙也不会取得我们想要的效果,所以,上面的补钙三要点老人家一定要牢记哦。
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