母乳是宝宝最好的食物。那么，哺乳期饮食一方面要补充这些食物哦！下面小编给您分享一下这个问题的吧！

增加鱼禽肉蛋及海产品的摄入

乳汁分泌的过程受复杂的神经内分泌系统控制。通常你在哺乳期时分泌乳汁的能力比宝宝实际所需奶量要大得多。乳汁分泌是一个连续的过程，但产生的奶量多少是由宝宝的需求来决定的。正常情况下，随着宝宝月龄增长，你的乳汁量也逐渐增多。

营养状况良好的情况下，你每日可分泌乳汁800～1000毫升，足够宝宝吃的。同时增加膳食中的优质蛋白以补充乳汁中蛋白质的分泌，在哺乳期蛋白质的摄入量要比平时增加20克，轻体力活动情况下达到每天85克。你每天需要100～150克鱼禽肉蛋，来保证足够优质蛋白质的供给。而且，平时适当增加海产品的摄入，对宝宝的智力发育也有帮助。

如果宝宝湿疹严重，医生可能会建议你适当控制摄入海产品，这时你可以多选择禽肉蛋奶来保证优质蛋白的摄入，对于必需脂肪酸你可以从饮食中的调和油、大豆油，亚麻油中摄取。一样可以满足需要。

哺乳期你每日需要25毫克铁。因为植物性食物中的铁吸收率低，为保证每日铁的需要，你不妨多吃一些动物源性的含铁食物，如动物肝脏、动物血、瘦肉等。

哺乳期间你还需要维生素A、B1、B2、B6、B12、锌、碘等营养素，而它们在鱼、禽、肉、蛋和肝脏里含量丰富，所以增加这些食物的摄入也可以保证这些营养素的供给，有利于宝宝健康成长。

保证每日1200毫克钙的供给

中国营养学会建议，哺乳期你每日钙摄入量为1200毫克。这需要你坚持喝奶并注意多吃含钙高的食物，如：小鱼小虾、豆制品、芝麻酱、绿色蔬菜等，同时你还需要补充维生素D，并增加室外活动。

举例来说，如果直接从食物中完成1200毫你一天需要吃大约：

如果你觉得从饮食中难以摄入足够的钙，请咨询医生你是否需要服用钙补充剂。

你每天的液体摄入量和乳汁的量密切相关，多喝些汤汁有助于保证乳汁的分泌。常见的汤汁包括：奶、鱼汤、鸡汤、肉汤和豆腐蔬菜汤等。

鱼鸡肉汤含有氨基酸、维生素和矿物质，营养丰富，同时还能刺激消化液分泌，促进食欲，帮助消化。还有一些催奶汤（如鲫鱼汤、花生猪蹄汤等）、豆腐蔬菜汤也有助于促进乳汁分泌。同时你要注意休息，保持愉快的心情，让宝宝勤吸吮，并采用正确的哺乳姿势。

保证食物均衡多样

保证谷物量，可以供给你每天必须的热量，同时你要重视蔬菜水果的摄入，它们可以提供多种维生素、矿物质，膳食纤维和果胶等，有助于预防便秘，满足你每天所需的矿物质和维生素。而且要知道，蔬菜和水果是不可以互相代替的，你应该每天都吃到这两种食物。还有哺乳期要忌烟酒、避免喝浓茶、适当运动，以利于身体恢复、维持健康体重和改善食欲。

哺乳期饮食金字塔

根据中国营养学会的建议，哺乳期的饮食金字塔应如下安排：

每日350-450克；其中要保证杂粮占五分之一，杂粮包括玉米、小米、高粱米、薯类及各种豆类等。适当增加液体摄入量。

•蔬菜：每天300-500克；应多食深色蔬菜（深绿、深黄、紫、红等），最好能保证绿叶蔬菜占总量的三分之二。

•水果：每天200-400克新鲜水果，也可用含糖低的果汁和干果代替。

•肉类：每天100-150克；包括禽肉和猪牛羊肉。

•鱼虾类：每天50-75克；可适当增加以增加DHA、碘等的摄入。

•蛋类：每天50-75克；约相当于一个鸡蛋。

•奶类：每天300-500克；300克奶相当于360克酸奶或45克奶粉。

•大豆和坚果：每天60克，其中坚果约5-10克即可；40克干豆相当于80克豆腐干、120克北豆腐、240克南豆腐或650克豆浆。坚果包括花生、核桃、杏仁、榛子。

•油：每天25-30克；

•盐：每天6克；20毫升酱油含3克盐，10克黄酱含盐1.5克

哺乳期一日三餐的安排原则

•早餐：能量占25-30%（能量提供比例是蛋：脂：碳水＝1:0.7:5）保证谷物（100克，蔬菜水果各100克）

•午餐：能量占30-40%（谷物125克，动物性食物75克，豆类20克，150克蔬菜，100克水果）

•晚餐：能量占30-40%（谷物125克（可选择全麦或糙米等富含纤维的食物）；动物性食物50克，豆类20克，蔬菜150克，水果100克）

产后新妈妈饮食应该以清淡、少油、少盐为主。浓汤的价值有限，热量多，容易造成堵奶和肥胖。如果你对哺乳期有哪些饮食禁忌等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注哺乳期饮食安全常识栏目。