准妈妈怎么能缓解孕晚期各种不适

准妈妈怎么能缓解孕晚期各种不适？孕晚期的到来，意味着见到宝宝的日子更加临近；孕晚期的到来，也意味着最难熬的时期正在开始——你满是干劲儿和憧憬，却那么容易疲惫；你渴，想喝水，可不停地上厕所，让你烦都要烦死了！别心焦，也别急躁。这里有孕晚期一些典型的不适，以及准妈妈妈们最关心的问题，来给你解解压吧。

疲劳

这是孕晚期最常见却也最无可奈何的不舒服。试想不仅你身上多长了十几、二十斤的重量会给你造成沉重的负担，日益涨大的子宫，也会给周围的脏器以不小的、不断的压迫。尽管你已经尽量放缓你的速度甚至效率，可还是觉得动一动就呼哧带喘。

建议你：

*锻炼。运动是必要的，只是一定要注意要少量。20分钟左右悠闲的散步、游泳以及孕期瑜伽，都是不错的选择。原则就是根据自己的身体感觉，如果很快就感到累了，就要立即放慢或者停止。如果你连从椅子上扶着把手站起来都感觉累的话，那就最好呆着别动。

*“打短工”。尽量把你大块的工作时间打散，做一会儿事一会儿歇一会儿，不论是工作还是家务。把脚搭在凳子上，闭上眼睛休息几分钟。

*随身备有零食、少食多餐。坚果和水果，都是比较不错的选择。

是的。变大的肚皮让你行动越来越蹒跚，再无法微挺腹部轻盈矫健地出行；而体内分泌的松弛激素又恰恰于此时将你的关节“拧松”，为即将到来的分娩做好准备，这无疑为本来就已开始不方便的身体增加了更大的压力。

建议你：

*骨盆运动：膝盖跪地、双手撑地，保持背部的平直，然后前后轻摆髋部。

*睡觉的时候用垫子或者枕头支撑你的背部和腹部，以及把一个垫子夹在两腿之间，都是可以在休息的时候更好缓解腰背疼痛的常用方法。

*外出时，尽量不要自己提重物，如果有人愿意帮助你，请别不好意思地拒绝。

孕晚期由于子宫对膀胱的压迫日益增长，更加频繁地产生尿意、排尿，成为了让准妈妈无比烦心的事情。更恼人的是，有时候你还会出现“憋不住”“难以控制”的情形——这被称为“急迫性尿失禁”。有40%的初产妇都会遇上这样的状况。

建议你：

*如果你这样的状况比较严重，那么可以给自己一个训练：开始，有规律地上厕所——给自己定个时间表(比如根据环境状况，每隔1或2小时去一次)。大概一周之后，逐渐延长两次上厕所之间的时长，慢慢地，使这个间隔可以达到3小时。

*但同样重要的不要忘记，每天保证足够的饮水量以避免脱水，摄入足够的膳食纤维以防止便秘。

*避免咖啡因以及利尿剂(食物中例如西瓜、番茄都是利尿食物)。

将近有50%的准妈妈会被胃灼热困扰。在孕期，由于孕激素的作用，胃部顶端的那块用来防止胃酸回流到食道的肌肉放松了，于是，泛酸、胃灼热等情况就出现了。而且，越到孕晚期，膨胀起来的子宫把胃更往上顶，这就使胃灼热的感觉更明显了。

建议你：

*尽可能避免可能导致胃酸或者胃灼热的食品，例如辛辣的、酸性的、油腻的、油炸的、脂肪多的食物，以及含有咖啡因的食物。还有一些可能的“危险”食物，包括碳酸饮料、柑橘，以及一些奶制品，像牛奶或者冰激凌。

*少食多餐，可以把一天的饮食分为6小餐进食。注意进食的时候要坐直，不要吃完了立刻就躺下，也不要在临睡前吃东西。