高考即将到来，谁不想傲视群雄，笑傲江湖？然而这是一场残酷而激烈的竞争。那么高考生心理调节方法都有哪些呢？下面就跟着小编一起来看一下吧！

(1)六秒钟放松法

这种方法是由美国人凯司•门罗首创的，因其所需要的时间很短，只要6秒钟而得名。其方法是：在能够抓住的任何的一点点空余时间里(哪怕就只有6秒钟)，什么也不要想，赶紧收紧自己的腹部，收拢下巴，扭动身子，打个哈欠。只要能把这几个动作连贯起来做，就能收到自我放松的效果。如果能天天坚持，将它当成日常功课来做，形成习惯，那么考前紧张心理就可以消除了。

(2)自我意识调节放松法

这种自我放松的形式是重复说一些自己编排的指令(例如“我手臂开始放松”，这样，便能感觉到该指令所描述的效果在身上出现。其具体步骤如下：首先采取一个舒适的放松姿势，如卧姿或坐姿(坐在椅子上，腿伸直，眼睛轻闭，两手放在膝盖上)；然后松开紧身的衣服，摘下眼镜、手表等；接着闭上双眼，平稳地深呼吸，排除杂念，精神集中地慢慢背诵以下的自我放松指令，同时留神地倾听并服从它：“我的双手、双臂沉重而发热”(5遍)，“我的腹部暖和、舒服”(5遍)，“我的呼吸深沉而平稳”(5遍)，我的心跳平稳而有规则”(10遍)，“我的额头冰凉”(5遍)，‘‘当我睁眼时，我会保持松弛、精力恢复良好的状态”(5遍)。最后，可以做以下身体动作：活动头部——双臂——脚——腿肌肉——睁眼——猛然起立。

由于进行这样的练习需要集中全部的注意力，因此，就可能使考生逐渐排除一切杂念，达到消除紧张、自我放松的功效。

(3)深呼吸放松法

通过深呼吸，可以增加呼吸量，使血液中的氧气含量更高，使肺部的二氧化碳更充分呼出，同时可以扩大胸廓。减少心脏和肺的压力。因此，在感到紧张时做深呼吸，有助于人的全身放松，恢复镇定和平静，并且增加勇气与自信。在练习深呼吸时，可以闭上眼睛，以放松的姿势坐着或站立。抬头挺胸，双肩放平。吸气时要深深地吸，把肺部尽量扩张；呼气时慢慢地呼，让呼气时间拖得稍长一点，一直到把肺部的残留气体差不多呼尽为止。尽量用鼻子呼吸。深呼吸放松法简单易行，不需要占用较长时间，是一种方便、有效的应急措施。

（4）放松训练法

考生坐在椅子上，全身放松，两脚与肩同宽，眼睛微闭。心中默念：头部松，面部松，颈部松，前胸松，后背松，腹部松，腰部松，前大腿松，后大腿松，前小腿松，后小腿松，脚背松，脚掌松。如此，按照顺序反复默念，可使身体得到放松，精神上也得到放松。