跑步会引起胫前疼痛吗
胫前疼痛疼痛轻的时候还可进行锻炼,但要少用前脚掌跑,并用弹性绷带把小腿包扎起来,练习量应加以控制。若肿胀明显,疼痛剧烈,应暂停下肢训练,进行休息与治疗,跑步导致胫前疼痛该怎么办呢?在跑步之前进行充分的热身、跑步之后进行拉伸,以及不要运动过度,都可以有效地防止胫前疼痛;疼痛之后可以使用滚筒或是基础的肌肉拉筋动作进行调整,胫前肌的肌肉并非常态使用的肌群,所以必须透过跪地、滚筒进行疼痛舒缓及肌伸展。但这些动作主要是作为舒缓肌肉群用,更重要的是以积极的方式去进行胫前肌的强化,大家知道跑步会引起胫前疼痛吗?
跑步时附着在小腿的屈拇(趾)肌群过多地收缩,过度地牵扯了附着部分,使该处骨膜和骨质的正常联系遭到破坏,骨膜松驰或分离,骨膜下出血产生肿胀,甚至局部骨质脱钙或发生断裂等病理性改变,引起发炎,产生疼痛,这种疼痛就是胫前疼痛。
胫骨内侧疼痛或触疼,通常疼痛的部位在胫骨的下半段。疼痛或触疼可能延伸到膝盖 触摸胫骨有疼痛感 开始跑步时疼痛感觉最剧烈,但是可能在跑步过程中消失,因为这时候肌肉变得松驰。胫骨疼痛不同于应力骨折(疲劳骨折),只有在进行负重活动(走、爬楼梯)时才感到疼痛。
采用按摩,或常用热水袋热敷,可加速局部血液循环,促进骨膜间渗出液体的吸收,伤痛可以消除快些。避免患胫骨疲劳性骨膜炎,对初参加锻炼的人来说,关键在于预防。锻炼时要合理安排运动量,掌握正确的动作技术,尤其注意动作的放松和落地的缓冲,同时注意少在过硬的地上做跑跳练习,更要注意做好充分准备活动。
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