大学生踢足球前该如何热身
一般赛前的无球热身分为两种,一种是动态热身另一种是静态拉伸。静态拉伸对在比赛后放松肌肉,减轻肌肉酸痛比较有效,而想快速让身体达到竞技状态,短时间内提高心率、肌肉的温度、柔软度、对刺激的反应能力动态热身更加适合,那么大学生踢足球前该如何热身呢?下面为大家介绍一下。
大学生踢足球前热身项目
1高抬腿,注意身体保持直立,每次抬腿要保证大腿与地面平行。
2后踢腿。
3侧向踢腿,摆腿时要注意一侧的脚踝要摆过另一侧的膝盖。
4内侧跨步,保持一个适合的节奏,注意跨步时要将身体充分打开。
5外侧跨步。
6行进间压腿,注意后面的腿要伸直,骨盆适当前倾,并不是越低越好。
7行进间髋外旋,注意保持肢体直立,膝盖和脚踝的连线尽量与地面平行。
850%力量踢腿。该训练是为了拉伸腘绳肌(大腿后侧一系列肌肉群)因为它们还没有进入运动的温度,所以不能全力踢腿。
9行进间拉伸股四头肌,当你手指扫到脚趾头上方时就可以将腰抬起来了。
10高踢腿。
在这里还要向大家说明的是,要在热身活动要让身体的体温到达可以马上进行比赛的程度,身体不能太凉也不能产生过度的疲劳感,在热身运动完成的10-20分钟内进行比赛,不能把热身的时间与比赛的时间间隔的太,如果在热身后等身体凉了再进行比赛,那就失去了热身的意义。同时在场上也很容易造成运动伤害。
足球运动作为一项深受青少年追捧的体育项目,关键是可以起到强身健体的作用。足球不是走着踢的,而是跑着踢的,在绿茵场上不停的高速跑动,弹跳,身体对抗,在运动中锻炼了身体,想要知道参加足球运动前要如何热身请到,更多的大球运动安全小知识尽在。
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