踢球之后全身酸痛怎样快速恢复呢
每个人都会有训练后疲惫不堪的精力,严重的会浑身酸痛,我们知道这个叫运动后的乳酸堆积,对于少运动的人来说是运动太少,对于经常运动的人来说就是运动过量了。那么踢球之后全身酸痛怎样快速恢复呢?下面就一起随小编来了解一下吧。
于运动或比赛完结后,不要立即停下,应保持身体活动,使血液得以循环,亦使心脏更易适应。
于运动后进行数分钟的慢跑(身体应完全放松,感觉不费气力),减低关节僵硬。
你可尝试躺在地上,把双脚靠墙抬高五分钟,这有助减少脚部疲劳。
假如运动后,你的手脚感到非常酸痛疲劳,可尝试以冷水冲洗酸痛部位五至十分钟。于酷热天气进行运动后,你亦可以冷水洗澡,使血液酸性降低,减轻疲劳。
假如肌肉酸痛不算太严重,热水浸浴会是更好的恢复方法。浸浴最好于运动完结的十分钟后才开始。以大约摄氏四十度的水浸三至五分钟,再以冷水冲身约一分钟,最少重覆做两次,最好以冷水冲身作为结束。这样一冷一热,使你的血管更有效率地把代谢物泵走。
运动完要多喝开水,把代谢物冲走。假如你运动时流失一磅的水份,过后便需要补充约十六安士的水。
提醒您:长筒袜,护踝,护膝等等的东西!建议如果平时随便踢踢训练的话不带其实最舒服。我们可以多学习一些运动安全知识来帮助自己或者朋友在出现意外的时候能帮上忙。喜欢足球运动的迷迷怎么做一个真正懂球的专业球迷,以上内容均由提供。了解更多足球运动需要哪些装备请直接关注本网。
最新体育竞技科普
2018年金球奖排名揭晓
2018金球奖排名第一谁?日前,2018年世界金球奖在法国巴黎公布,其中莫德里奇以753分登顶,C罗位居第二,安东尼·格里兹曼位居第三,成为2018年世界最佳...
展开详情2017-2018赛季太阳12月赛程表
12月太阳共有17场比赛,其中9场主场比赛,8场客场比赛。12月焦点比赛有客场对阵凯尔特人,客场对阵76人,客场对阵国王,客场对阵森林狼,客场对阵小牛。下面本...
展开详情世界四大泳坛美女运动员
游泳是一项非常受欢迎的运动,在全世界每年举办的游泳比赛,都有许多人观看,那么今天就为大家介绍一下世界四大泳坛美女运动员吧!世界四大泳坛美女运动员1.斯蒂芬妮·...
展开详情驭帅13和pg3哪个好 驭帅13和pg3对比测评
李宁驭帅13一推出就被很多人拿来和最近比较火的实战球鞋做对比了,其中除了和国产球鞋对比之外,耐克的pg3也是热门之选,下面就一起来看看驭帅13和pg3哪个更值...
展开详情Joola是什么牌子乒乓球网
优拉(Joola)是乒乓球网小型品牌。JOOLA这个世界著名的乒乓球用品制造品牌,成立于1950年代初期,总部设于德国SIEBELDINGEN的小镇。制造并提...
展开详情NBA历史出场次数榜
NBA每年有82场常规赛,每一场的胜利都来之不易,出场次数不仅代表球星对球队的重要性,而且代表了个人荣誉。下面我们就来盘点一下历史上出场次数最多的十位球星。N...
展开详情篮球鞋适合跑步吗?篮球鞋高帮和低帮的区别?
有很多人穿着篮球鞋进行其他运动,对于第一次购买篮球鞋的朋友来说,会很难抉择,下面小编为大家介绍篮球鞋适合跑步吗?篮球鞋高帮和低帮的区别?篮球鞋可以当跑步鞋吗工...
展开详情NBA联盟最长连胜记录排行榜2015
NBA球队连胜记录排行榜2015,NBA联盟最长连胜纪录(截止到2015年)连胜场数 赛季 球队 球星33连胜1971-72 湖人 张柏伦27连胜2012-1...
展开详情