运动过度的精确意思就是迫使身体过度劳累。如果肌肉与关节感到疲劳酸痛，它便无法好好发挥功能。

因此持续性的过度，反而会使身体面临更大的受伤风险。时间一久，过度的运动还会削弱免疫系统，并造成停经。

要避免过度运动，应该持续追踪自己的状况？例如每周跑了多少里？花了多久的时间？或者可与合格的教练共同进行这些事。

过度运动也可能是你对运动上瘾或“迷恋运动”的一个徵兆，这种运动与“饮食失序”是异曲同工。

准备比赛的运动员以及热爱运动的新手最容易出现这种状况。最后还应该在操练的间歇时段中，获得充分休息。

过度操练的徵兆包括：

疲劳精力不继；

沮丧；

急性伤害，例如膝盖扭伤；

运动成效没有进展，甚至下滑；

难以入睡；

紧张不安；

食欲不振；

不顾生病或受伤，仍旧进行健身；

生活步调完全以运动为中心，忽略对家庭与朋友的承诺；

错过运动时间时，会出现非理性的愤怒与罪恶感；

持续出汗或大量出汗。

提醒：一般而言，剧烈运动后的免疫力降低要维持1小时左右，要经过24小时以后才能恢复到原来的水平。机体免疫力降低，当遇到病菌、病毒侵袭时便容易罹患感冒、肺炎、胃肠道感染性疾病。因此，体育锻炼要讲究适当，以锻炼后精神饱满、不感到疲劳为标准。