跑步爆发力训练怎么做
跑步爆发力训练这是许多运动员特别是短跑运动员都必须经历的事情。我们都知道爆发力这是一种非常重要的事情,在比赛中爆发力有的时候能够决定运动员的名次。其实在我们的生活中除了运动员要训练爆发力外,其他人也可以训练,这样不仅可以提高自己跑步的节奏还可以锻炼自己的身体,那么跑步爆发力训练该怎么做呢?
第一个训练动作很简单,它有点像热身的训练动作,是对我们的小腿进行热身。那是身体处于半蹲的姿势,双脚打开,与我们的髋关节同宽,或略宽于我们的髋关节,然后身体慢慢向下蹲,臀部向后屈髋,大腿与地面保持平行,然后脚尖向上抬起,用力收紧我们的小腿,然后轻轻的向上做跳跃,落地,稳定落地,跳跃、稳定落地。
第二个训练动作,也是一个跳跃的动作。因为我们知道爆发力的公式是你的力量乘以你的发力速度,当时你的体重越大,你的力量越大,你的发力速度越快,你的爆发力越好,这个是需要长期练习的。
第三个训练动作是针对在爆发力中提高肌肉收缩速度的这么一个训练,我们选择一个非常常规的训练,就是我们的,我们叫高抬腿,这个训练动作我会看到很多人做,身体是向后倾的,这样去进行高抬腿的动作,我们在进行高抬腿的训练的时候,髋关节也要稍微屈起来一点,感觉就像跑步一样,膝盖尽量向上抬高,这样才能充分刺激到我们的臀部和我们的大腿。
跑步爆发力训练该怎么做,看着上面的介绍相信大家已经知道怎么做了。其实要做好跑步爆发力,最好的方法就是要做好基础工作,只有做好了基础,打牢了根基这才能更好的发展。跑步爆发力的锻炼需要人们长时间的训练,这样才能更好的有着发展。
最新食品健康科普
醋泡黄豆对健康的影响 醋泡黄豆的做法
醋泡黄豆可使皮肤柔嫩,色素变淡。醋豆含有磷脂及多种氨基酸,能促进皮肤细胞的新陈代谢,并有降低胆固醇,改善肝功能及延缓衰老作用,爱美的你赶快行动了。醋泡黄豆对健...
展开详情秋分养生 预防秋燥的12种食物
秋分时节,秋燥会显得更加明显,所以我们要懂得预防秋燥,预防秋燥最好的方法就是从饮食入手,多吃润燥的食物,下面为大家介绍预防秋燥的12种食物。秋分时节要预防秋燥...
展开详情吃完这物别急着扔 养生效果太惊人了
健康的好身体人人都想拥有,但是不少人都会寄望于各种昂贵的滋补品、大补药,因此人参、阿胶被很多人盯上,虽然能起到极好的保健养生功效,但毕竟太昂贵。其实,在我们的...
展开详情穿松糕鞋能跑步吗?早上跑步够长高吗?
在日常生活中很多人都热爱跑步,跑步不仅可以强身健体,对减肥也有一定的效果,运动健身的时候着装其实也有要注意的地方,有时候穿着不当运动的时候可能会不小心受伤。那...
展开详情OL养生 拒绝苦瓜级“电脑脸”
目录第一章:告别在OL中盛行的“电脑脸”第二章:面部按摩预防电脑脸措施第三章:如何预防电脑带给脸蛋的伤害如今,人们在享受电脑带来的高效、快捷,同时也遭受着电脑...
展开详情健康心理 “一夜情”男人女人谁最擅长
社会节奏越来越快,人们的压力也越来越大。所以大家都在寻找释放的出口,一夜情不再是一个很新鲜的词了,那么男女双方哪个更容易发生一夜情呢?去下面看看吧!一夜情谁最...
展开详情营养修复 OL四大健康坏习惯
白领们身上种种不健康的习惯:你也许不爱蔬菜,我也许疏于运动,而她可能是爱喝酒的派对女孩。虽然不能找到万能药来应对生活中的“小恶习”,但是,根据自己不同的小问题...
展开详情