锻炼上半身的方法有哪些
生活变得仿佛越来越丰富多彩,人们日常生活的娱乐活动也变得更加的多彩起来。通过一些锻炼时,我们可以更好的塑造自己身体的体型,促进血液的流通,提高身体健康素质。而上半身的锻炼似乎也变得较为普遍。通过锻炼上半身可以使我们更好的享受高质量的生活。那么锻炼上半身的方法有哪些呢?
胸+三头肌训练
(1)哑铃卧推10-12RMx3组
(2)哑铃飞鸟10-12RMx3组
(3)俯卧撑15-20(次)x4组
(4)坐姿单臂颈后臂屈伸:8-12RM(次)x3组
(5)俯立臂屈伸:8-12RM(次)x3组
背+二头肌训练
(1)哑铃划船:8-12RM(次)x4
(2)引体向上宽握:8-12RM(次)x4
(3)引体向上窄握:8-12RM(次)x4
(4)俯坐弯举:8-12RM(次)x3组
(5)站姿哑铃锤式弯举8-12RM(次)x3组
(6)坐姿哑铃交替弯举:8-12RM(次)x3组
腿+肩部训练日
(1)哑铃深蹲8-10RM(次)x3组
(2)哑铃箭步蹲8-10RMx3组
(3)哑铃提蹭8-10RMx3组
(4)站姿哑铃推举10-12RM(次)x3
(5)哑铃侧平举10-12RM(次)x3
(6)哑铃前平举10-12RM(次)x3
以上便是对锻炼上半身的方法有哪些的介绍,希望对你有所帮助。在锻炼上半身时。我们不要急功近利,也不要灰心,要坚持。俗语曾经这样说,滴水穿石非一日之功。因此锻炼上半身,我们也要坚持。锻炼上半身我们也要注意自己的饮食,在饮食方面我们要多吃一些清淡的食物。祝您身体健康。
最新食品健康科普
肱二头肌锻炼方法介绍
肱二头肌锻炼方法有很多,如哑铃弯举、杠铃弯举、托臂弯举等,但所有练习动作都是手臂的“弯举”。所以相对于身体其它肌肉块来讲,是比较容易掌握锻炼方法的肌肉块之一。...
展开详情学生用脑过度引发的健康问题
学生用脑过度引发的健康问题一些中草药也有利于大脑的保健。如人参、银杏,它们有加速人的反应能力、提高记忆力和集中精力的功用。有研究表明只要服用一剂银杏,就能提高...
展开详情7天排毒美食秘方 女人养生必知
想拥有光彩照人的肌肤就必须要有排毒养颜计划。为时一周的排毒养颜计划吧。每一天都不同哦,绝对能让你拥有完美的气色!周一:素美人养成计草莓鲜果沙拉材料:草莓若干,...
展开详情祛斑偏方 怎样健康祛斑
脸上长上了斑,心里都不会好受。特别是那些爱美的人,更是千里迢迢地去找祛斑的偏方来治疗自己脸上的斑。有些祛斑的方法还是挺可观的,而有些对于一些敏感皮肤的人没多大...
展开详情老年健康 五大易致老人失眠的因素
人一旦上了年纪,睡眠就变的很少,这是很多老年人的心声。但是失眠很容易影响老年健康,那失眠怎么办呢?是什么原因导致中老年人失眠的呢?今天就让我们一起来了解一下老...
展开详情自由泳能锻炼哪些肌肉 上肢更加明显
自由泳对于全身的肌肉群都是有锻炼效果的,不过对于手臂和肩部肌肉的锻炼会更加的明显,所以有想练手臂的朋友可以多去练一下自由泳。自由泳能锻炼哪些肌肉练习自由泳时,...
展开详情牛奶和酸奶哪个更加健康?牛奶和酸奶哪个更好?
我们身体所需要的营养,从每天的牛奶中可以很快的汲取,可是现在很多小孩子很喜欢酸奶,酸奶凉凉的,带有水果的口味,浓稠黏滑,喝起来根本停不下来,那牛奶和酸奶究竟哪...
展开详情孔子养生秘籍 应季食物“不时不食”
孔老夫子说:养生之道是养成良好的饮食习惯。提倡“八不吃”——“食钮而蚀,鱼馁而肉败,不食。色恶,不食。臭恶,不食。失饪,不食。不时,不食。割不正,不食。不得其...
展开详情