目录：

第一章：上班族“5年之痒”80后更易痒

第二章：上班族12小时心理减压法，白领必看

第三章：减压瑜伽为上班族全面调整心理

现代人工作压力大，尤其是白领们，看似光鲜的背后却暗藏了不少心酸。压力山大也成了现代白领生活中的一部分，那么有什么方法帮他们减轻压力吗？

上班族“5年之痒”80后更易痒

参加工作快一年的小林，最近总在重复同一个梦境，奋力攀爬一座陡峭的山崖，山崖上面垂下来无数的绳索，而每一根绳索，都在伸手触及的那一刻化作细沙飘落。

对于不少上班族来说，这个梦形象地体现了他们的境况，都有如沙制的绳索，无可依靠，只有自己的奋斗是真实的。他们对自己没有信心，觉得很多困难无法克服;他们焦虑，因为担忧而做噩梦、失眠。中国人力资源网近期一项有5266名在职人士参与的调查显示，25.0%的上班族存在一定程度的心理健康问题。

调查发现，参加工作5年以内的人，心理健康问题尤其严重。而第5年则是一个分水岭，这一年有心理健康问题人的比例达到最高，为30.4%。从第6年往后，有心理健康问题人的比例逐年下降。

对此，上海波引特企业管理咨询公司资深人力资源顾问邱俊介指出，对大多数人来说，有四个时段最可能产生职业危机、工作5年左右的晋升危机、40岁时的方向危机、50岁以后的饭碗危机。这其中，两个出现在参加工作5年时间内。正因为如此，很多有经验的人力资源管理者才会有职场新人“五年之痒”的说法。

“五年之痒”有来头

从职业发展角度，邱俊介分析，在应届毕业生涉入职场后，第1年是角色转换期，还未适应新的环境，又面临外部各种现实的压力，精神会比较紧张。到了第2年，职场人士已经具备了基本的工作技巧，可以独立完成一些执行面的工作内容。他所面临的问题是，如何进一步提升自己的能力？未解的问题，以及现有工作的双重压力，使得这一阶段的人容易出现心理问题。在定位危机之后，工作了3-4年的人，在能力不断提升的同时，将获得个人职位晋升。另一些因为能力提升速度不够，或其他因素影响而导致5年之内还未获得晋升的人，会不可避免地出现心理紧迫感，这就是人力资源管理者所说的晋升危机。

“80后”上班族更容易“痒”

调查还发现，“80后”的上班族比其他年代出生的人更容易出现心理问题，他们中有31.7%的人存在不同程度的问题。显然，这是个和工作“五年之痒”高度相关的问题。因为，“80后”和职场新人，几乎是同一群人。那么，究竟因为他们新入职场，还是因为他们是“80后”，使得他们的心理健康问题比其他人更为严重？

罗丹萍更倾向于认为这属于“80后”的问题。她指出，“80后”的职场新人，成长环境比较顺利，没有经历过他们前辈所经历的那些磨难，抗压力能力相对较弱，也更容易出现心理健康问题。

邱俊介则认为，这和他们新入职场有关，也和他们所处的年代有关。他指出，上世纪70年代或者60年代出生的人，赶上了中国的“年轻化”浪潮，顺利进入领导层。而80年代后出生的人工作经验基本还在3年以下，没有进入晋升阶段。但是放眼未来，他们会发现一个尴尬的情形、中层管理者的职位，已经被70年代人所占据。更为尴尬的是，这些70年代生人的管理生涯才刚刚开始，也就是说，这些人很可能在管理职位继续留任15年甚至是25年，即便这些人才在社会中横向流动，情况也不会有太大改观。

“挠痒”并非无良方

正是基于此，邱认为上班族的“五年之痒”并非无解方程。在疏解定位危机和晋升危机造成的压力上，他认为，我们一方面可以促进各级机构的扁平化，让个人在组织中能够承担的工作任务更加多样;另一方面在社会价值的导向上，也应从传统的“管人”、“做官”是有能力的表现，转向以“专业”为导向的认知，不论是担任主管，还是在技术领域有自己的专长，都是有能力的表现。

上班族12小时心理减压法，白领必看

超负荷工作，不但会给身体也会给心理带来压力。往往导致各种疾病，或者让人养成一些不良习惯如抽闷烟、暴饮暴食等，这些情况或者致命、或者会演变成致命疾病，那么我们能有怎样的减压之道呢？

1、游戏减压

通过调查报告显示，四成中青年人认为游戏能“释放压力”，能在合理的范围内减压，让紧张的神经得到缓解。不过，比起会因过度熬夜而造成更严重后果的大型网游来说，小型游戏更值得推荐，特别是公益类游戏，如飞信推出的红花朵朵戴公益游戏，在工作之余，植树灌水、分类垃圾、听妈妈讲谎言，公益主题游戏主题让心情格外轻松，仿佛找回了当年劳模的感觉。

2、暴力减压

“随身带个小皮球，郁闷时偷偷捏一捏。”美国一个专为男性白领排忧解难的服务网站建议。随身携带一个网球、小橡皮球或是什么别的，遇到压力过大需要宣泄的时候就偷偷地挤一挤、捏一捏，显然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕废纸、捶桌子要好得多。专家们分析说，精神上的压力过大，往往导致各种疾病，或者让人养成一些不良习惯如抽闷烟、暴饮暴食等，这些情况或者致命、或者会演变成致命疾病。

3、食物减压

工作的间隙，可以来一杯冰咖啡，能够很好地舒缓心情。当然，如果饭局应酬太多，没办法很好地规划自己的饮食，或者吃得太多，肚里再也装不下了，那就在包里揣盒维生素片或是鱼肝丸之类的，随时补充。不过专家们指出，靠食物或者维生素减压，必须要持之以恒，每天形成习惯，1个月之后就能慢慢见到成效。

4、睡眠减压

有了旺盛的精力，才能抵制住压力的侵袭，睡眠便是一个重要保证。美国心理学会的专家给出以下别出心裁的小贴士。如果外界噪声让你难以入眠，那就人为制造一些“白色噪声”，比如让电视机一直小声地开着，盖过讨厌的噪声。睡觉前少量吃些小点心，只一点点是不会发胖的，这样夜里就不致于因为饥饿而惊醒。

减压瑜伽为上班族全面调整心理

快节奏的工作让现代职业人的压力不断增强，造成人体自身能量的内耗，导致神经、内分泌失调，免疫力下降等，许多人呈现一种亚健康状态。通过瑜伽的内敛、放松可以调养身心，化解压力。

所谓减压瑜珈，就是以轻柔而缓慢的动作增强肌肉的力量，在提高身体素质的同时全面调整心理，达到心平气和、气定神闲的精神状态。特别适合工作紧张、心理压力过大的上班族练习。

鱼式

动作：莲花坐姿（做不到的可把双腿伸直），向后平躺在垫子上；呼气，抬高颈部和胸部，拱起后背，头部向后，头顶抵住地面；吸气，双手合十，自然垂于头上方；呼气，把头平放下来；吸气，打开莲花坐，放松双腿。

功效：顺畅呼吸，消除紧张和负面的情绪。

双角式

动作：站立，两脚稍稍分开，两手垂于体侧；吸气，手臂放于下背部，十指相交；呼气，上身向前弯，两臂自然向头的上方位置伸展向下，头部放松下垂；吸气，还原站立。

功效：滋养和镇定神经系统，有助于摆脱负面的情绪影响，同时也锻炼到了颈部和胸部。

战士第三式

动作：站立，双掌合十，伸展在头顶上面。吸气，两腿分开；呼气，将右脚与上身右转90度。屈右膝直到大腿与地板平行，而小腿则垂直于地板和大腿。头向上方仰，两眼注视合十的双掌，尽量伸展脊柱。呼气，将上身躯干向前倾，伸直右腿，将左腿举高至与地面平行。双臂、上身和左腿与地面平行；缓慢还原，换另一侧练习。

功效：强壮双腿、平衡稳固体态、获得内心的宁静。

鱼跃式

动作：二人靠背而坐，腿伸直，挺胸；一人向前弯腰，手伸向足旁，另一人手撑于臀旁，上身向后仰，两膝屈起，脚掌撑地，臀部上提，向同伴背部移动，并伸直双腿，双手自然垂于头上方，形成一条直线，保持深长呼吸。

功效：可消除紧张与疲劳感。

注意：脊椎和颈椎病患者慎练。

下犬式

动作：伏卧在垫子上，双脚分开30厘米，双掌放于胸侧，手指伸直，指向头部方向；呼气，身体从地面抬起，手臂伸直头部向内，朝脚的方向移动，头顶地，肘伸直，背部伸展；再一次呼气，躯干前伸，放低身体，缓慢还原。

功效：消除疲劳，恢复精力，使人产生愉快的心情。

加强脊柱前屈伸展式

动作：站立，呼气，身体向前弯，尽量把手或手指放在地板上；将头抬起，伸展脊柱，臀部稍向前使腿部与地面垂直；保持两个深长的呼吸后，缓慢还原。

功效：使脊柱神经恢复活力，消除抑郁，舒缓脑细胞。

鹤禅式

动作：蹲在地上，两腿分开，踮脚，抬高身体，手平放于地板；两膝内侧贴住两臂外侧，并向上移动，尽量靠近腋窝；吸气，向前弯身，试着把两脚举离地面，保持平衡。

功效：有助于神经系统得到平衡。舒缓紧张的心情，带来愉悦的情绪，激发活力。

注意：患有高血压或脑血栓的人士，避免练习。

伸展式

动作：同方向站立，两脚打开，把相对的一只脚90度外展；吸气，将手臂抬高；呼气，向对方的方向伸展手臂，并侧弯向下，把手放在脚或小腿上，上手臂伸展与同伴手尖相触。

功效：有效刺激人体的第四能源中心，从而激发对生活的激情。

身腿结合式

动作：仰卧，两手掌心向下，放在身体的两侧；吸气，抬高双腿到垂直于地面；呼气，抬起两髋和下背部，把两腿伸展至头后方，试着把脚趾放在地上；把两脚分开，两腿弯曲，大腿移向胸部，双手平放在身后，保持深长的呼吸。

功效：伸展背部肌肉，刺激脊柱神经，镇定神经系统。

注意：保护好颈椎，不要使背部肌肉过于劳损。

结语：心理健康了身体才能健康，一旦有压力的时候一定要学习调节，否则受伤的真的只有你自己了。