每一个人都希望拥有一个健康的好身体，但是各种不良的生活习惯都会对人们的健康造成一定的损伤，从而很容易诱发疾病产生。其中，现在的很多人白天工作比较忙碌，只有到了晚上才有一定的空闲时间。所以，晚上时间自然成为了聚会、聊天的重要时段。另外也有一部分人则由于工作的原因熬夜加班，难免会有饥饿的感觉。

因此，吃宵夜成为了解饥的重要方法。但是，你知道晚上吃宵夜对人体有哪些伤害吗？下面且听小编分析！

一、经常吃宵夜的危害有哪些

1、容易罹患肠胃疾病

大家都知道，肠胃是人体进行食物消化分解的重要器官，只有拥有一个健康的肠胃，才能更好的使得食物更好的分解，进而食物中的营养能被人体充分吸收利用，这也是养生的重要保障。所以说，拥有一个健康的肠胃是养生的根本！

而晚上是肠胃进行修复的重要时段，如果经常吃宵夜，处于一个夜间进食的状态，便会影响肠胃的正常休息，于是胃部黏膜破损的地方则不能得到修复，另外吃完宵夜之后，一般都是夜深人静了，所以很多人吃完宵夜之后便会进入到睡眠的状态。

然而食物进入肠胃道中需要经过大约2小时的时间进行消化，所以说对于吃完宵夜就睡觉的人群，便常会使得食物堆积在肠胃道中不能被完全消化。

并且食物堆积在胃部中的时间越长，还会促使胃酸分泌，对于胃部黏膜产生诸多不良的刺激，长此以往，脆弱的胃部黏膜便易出现糜烂、溃疡，严重危害胃部健康。

此外，在所吃的宵夜中如果是大量的肉、蛋奶类等食物，虽然营养丰富，但是不容易被人体消化，被肠胃摄取后很难消化，并会增加尿液中钙质的增加，这也是增加尿道结石产生的不利因素。

如果所摄取的宵夜中含致癌物质，更是罹患胃癌产生的重要原因，所以说，晚上还是少吃宵夜为好，避免肠胃疾病的产生。

2、损害肝脏健康

肝脏是人体重要的解毒器官，人体主要便是依靠肝脏进行体内毒素的代谢，并分泌胆汁、储存淀粉，调节人体其它营养素正常运行的重要保障，可见肝脏对人体健康所发挥的重大作用。

但是，肝脏同时也很脆弱，如果没有采取一定的保护措施，很容易对肝脏健康产生不良损伤。从而诱发肝脏疾病的产生。

其中，晚上11点至次日凌晨是肝脏修复的重要时段，如果此时段吃宵夜，便会增加肝脏的负担。

因此当人体在进食的时候，需要进行消化、吸收、解毒、排毒等一连串的过程，所以晚上吃宵夜就是在增加肝脏的负担，使之不能及时的进行修复，长此以往，便对肝脏功能造成极大的损伤，这也是诱发肝脏疾病产生的重要原因。

3、诱发失眠

很多人吃完宵夜之后，常常会吃的很饱，使得胃部中的食物处于一个饱和的状态，另外，吃完食物之后，胃、肠、肝等器官都处于一个运行的状态，于是便会向大脑输送信号，使得大脑神经处于一个活跃的状态，所以这也是诱发失眠的首要因素。

中医的理论认为：“胃不和，则难寐”。如果肠胃不舒服，自然也就不能痛快的睡觉了，因此，在睡觉之前的两个小时左右最好不要吃宵夜了。

因为经常性失眠不仅会严重降低睡眠的质量，同时也是诱发人体免疫力下降的重要因素。

而人体免疫力若降低，自然会引发多种疾病的产生，严重损害身心健康。因此，少吃宵夜便是辅助睡眠的重要保证！

二、晚上吃宵夜的注意事项

1、选择正确的食物

有时候吃宵夜也是再所难免的，而为了最大程度降低宵夜对人体健康造成的危害，在食物的选择上也很重要。

其中，多吃一些清淡、易消化的食物，也能在很大程度上减轻肠胃消化的负担。所以宵夜时刻，就不要总是食用烧烤、油炸等富含油脂、肉类食物。

2、注重时间的选择

一般宵夜都在晚上的11点往后，对于一些经常上夜班的人群，本身的作息习惯是颠倒的，因此，针对这些人群，需要先从调整自身作息时间进行改变。

另外，如果要是打算吃宵夜，做好是适当提前吃宵夜的时间，不要拖得太晚。且吃完之后还需留有一定的食物消化的时间。

三、晚上如何保健养生

1、睡前泡个脚

在人们的脚部上隐藏了诸多重要的穴位，而在睡觉之前利用热水泡个脚，则能通过热力的作用对脚部上的穴位神经产生良好的刺激作用，进而能有效加速人体的血液循环，达到养生保健的作用。

另外，在泡脚的过程中还能很好的促进人体的新陈代谢，使得血液更好的到达足部末梢部位，这对于减少高血压、心脏病等疾病有一定的抑制效果。

2、睡前适量运动

很多人到了晚上整个人的神经会处于一个相对紧绷的状态，总是习惯性的想入非非，这也是导致失眠的重要因素。而如果经常性失眠不能得到有效调节的话，还很容易使得人们的精神及健康受到不良的影响。

而在睡觉之前适度的进行运动，其中散步或者是有氧瑜伽都是极好的，因为在运动过程中能使得脚部产生一股热量，进而促进全身的血液循环，对于舒缓紧张的神经产生极好的作用，于是人体便能轻松的进入到睡眠的状态之中！但是，睡觉运动一定要适度，不能超负荷运动，以免造成适得其反的效果。

结语：上文中小编为大家介绍了，晚上经常吃宵夜对人体健康所造成的潜伏危害，你是不是需要引起重视呢？虽然经常吃宵夜是极好的享受夜生活的重要方式，但是却严重危害人们的身心健康。所以说为了自身健康着想，宵夜还是少吃为好！