老年人健身需要注意的事项
老年人健身需要注意的事项
1、戒急于求成
刚开始锻炼的老人,不妨逐渐增加运动量,每周参加锻炼至少3次,每次不要超过20分钟,以后可逐步增加锻炼次数以及每次锻炼时间,并且持之以恒。
2、戒单独锻炼
老年人特别是患有心脏病的老人,最好不要独自锻炼以确保安全。
3、戒过分剧烈运动
短跑,长距离游泳,因消耗体能过多,一般老人不适宜。跳高,跳远,健身操等项目,极易引起骨质已疏松的老人发生骨折。
4、戒坏天气
参加运动老年人大多反应较慢,坏天气可能引发种种事故,特别是高温,奇寒,刮大风,下雨,下雪等时。
5、戒仅从事一项锻炼
如长年参加某项锻炼,兴致往往可能大减,不妨多选择几项自己感兴趣的项目,既增添锻炼兴趣,且对身体更有好处。
6、戒不做准备活动
老人锻炼之前,务必做好准备活动,如弯腰屈膝,宽松肌肉,做深呼吸等。
7、戒穿皮鞋锻炼
有的老人以为锻炼运动量小,就“潇洒”地穿皮鞋锻炼,殊途同归不知老人脚病本来就多,锻炼时易受伤。
老年人在选择运动方式的时候要选择运动强度不大的
老年人健身时要考虑的问题比年轻时要多。首先是需要规避风险,注意安全,当然还要注意是否有效。有些老年人往往会不顾天气和个人感觉而一味坚持锻炼,中年时候的运动方式、速度和强度保持到老年,这是不符合生理规律的。运动要随年龄增长,适当减量减强度。喜欢拉韧带的老人,不能只拉韧带而不练习力量,可以在健身方式上增加腿部和上肢的肌肉训练。
喜欢球类运动的老人也要注意,有些球类运动强度过大,容易导致心脏血管中的栓子破裂或脱落,堵住大血管,造成心肌大面积坏死,心脏停跳。所以老年人做球类运动时要调整心态,万不可求胜心切。如果在打球过程中感到心前区有短暂的刺痛、闷痛,休息后就好转,那就不能再打球了。
最新生活科普
老人照镜子能发现疾病兆头 老人照镜子好处多多
老年人经常的照镜子好吗?很多人说老了还那么臭美,谁也没有规定说老人不能爱美,其实照镜子的好处还是很多的,要注意做好照镜子的认识,对于老人疾病的征兆也是有的,和...
展开详情情侣间如何正确吵架 创造幸福的伴侣沟通术
爱情也许是不食人间烟火的童话,幸福却只能来自积极坦诚的撞击,哪有不吵架的伴侣?你们对待争吵的态度,将决定你们关系的未来。和小编一起来看看情侣间吵架的正确方式。...
展开详情丹霞山在哪里 丹霞山在哪个省
丹霞山是世界“丹霞地貌”命名地,位于广东省韶关市仁化县境内。由680多座顶平、身陡、麓缓的红色砂砾岩石构成。早期的丹霞山区是一个大型内陆平地,受喜马拉雅造山运...
展开详情为何90后愿意把裸照贴上网络
看客插嘴女人们的明星梦张杰成,29岁,男,网站编辑我觉得女人都是有明星梦的,有的人没有办法在现实生活当中实现自己的明星梦,就希望通过网络来实现吧,这也是贴图论...
展开详情做鱼放糖有什么好处 去除腥味
糖本身的「甜味」带给人甜蜜、喜悦的感觉,不过糖除了能够增添食材的香甜滋味之外,在料理上的用途还有非常多呢!糖能增添风味去除酸味:酱油是许多料理的必备调味料之一...
展开详情豆腐乳能放冰箱吗?豆腐乳怎么保存?
很多人都喜欢吃豆腐乳,那么,豆腐乳应该怎么保存呢?豆腐乳能放进冰箱吗如果长期放要把它密封好放在冰箱冷冻室里。经常吃每次吃好后密封好放在冷藏室里即可。如果环境温...
展开详情怀孕期间能吃菠萝吗?怀孕了可以吃菠萝吗
菠萝口感甜美,吃起来微微带酸,能起到开胃健脾的作用,怀孕后妈妈胃口不好,非常的想吃水果。那么怀孕期间能吃菠萝吗?怀孕了可以吃菠萝吗?怀孕期间能吃菠萝吗妇科医生...
展开详情包浆豆腐与普通豆腐有什么不同 包浆豆腐和普通豆腐区别
包浆豆腐是一种很受欢迎的特色小吃,相信很多人都吃过,它其实也是用豆腐做的,只是在做的时候要多一道工序而已,下面来看看两者的不同点吧。包浆豆腐与普通豆腐有什么不...
展开详情