上班族失眠与坐姿有关
许多办公一族在日常生活中都有坐姿不当的问题,造成肩背部肌肉劳损,结果产生肩背疼痛或僵硬等不适症状,躺下睡觉时身体也不能放松,从而影响入睡。
“从这个意义上说,这类人群如果要解决失眠问题,确实需要从改善坐姿开始。”郭主任介绍,生物力学研究显示,正确的坐姿应该是背部和椅面之间呈120度到130度角,而大部分办公族都做不到这一点,特别是女性,坐着坐着就容易懒懒地“畏缩”在椅子里,这样的坐姿特别不利于健康。
“当然,每个人不可能天天拿个三角板量自己的坐姿是否达标,所以我们医生更习惯的说法是,在你的背部和椅背之间垫一个垫子,不必对这个垫子的大小过于苛求,只要感觉到它能把腰拱起来,那么基本上正确的坐姿就出来了。”郭主任说。
但专家提醒,失眠的原因很多,如果睡觉时觉得颈肩疼痛,要不停翻来覆去寻找合适的入睡姿势,就可尝试通过治疗颈肩疼痛来改善睡眠。当疼痛缓解时,很多患者睡眠质量也会明显提高。
自疗常见办法有四种:一是在日常生活中调整坐姿,避免颈肩肌肉过度紧张;二是选择合适的枕头,多数情况下,低枕可能更好,枕芯最好选较硬的;三是入睡前做些简单的热敷,有条件的话泡个热水澡;四是做一些简单的肌肉锻炼,如双手交叉在脑后,然后头部轻轻向后顶双手,持续二三十秒,不要太用力,做完后肌肉有轻度的酸胀感即可。
坐姿三要诀
一:调整电脑显示器的高度,视线应与显示器上缘齐平;
二:使用鼠标和键盘时,调整桌面和椅面的高度及距离,使肘部、腕部都得到有效支撑;
三:在腰后面加个小靠垫,把腰拱起来。
最新生活科普
奇迹暖暖2017七夕银翎云梦奇迹套装多少钱_内容_获得方法
奇迹暖暖推出了2017七夕银翎云梦奇迹套装,这款套装一经上市就引起了粉丝们的关注。那么,奇迹暖暖2017七夕银翎云梦奇迹套装多少钱?怎么获得?奇迹暖暖2017...
展开详情芝麻能治便秘吗?便秘吃芝麻有用吗
民间传言吃芝麻能治疗便秘?这是真的吗?吃芝麻对治疗便秘真的有用吗?下面我们来详细介绍下!芝麻能治便秘吗黑芝麻含有大量的脂肪和蛋白质,还有糖类、维生素A、维生素...
展开详情老公出轨有哪些表现 这些表现说明他出轨了
男人出轨是常见的问题,这个社会诱惑太多,平时只要多观察男人的行为习惯,他出轨了自然有迹可循,你会发现男人在出轨后的行为都不太正常。老公出轨有哪些表现1、男人出...
展开详情娃哈哈ad钙奶适合多大孩子 家长要注意
ad钙奶是很多人童年的味道,不夸张的说很多人都是和ad钙奶长大的,那有了宝宝后,宝宝能喝ad钙吗?宝宝多大的时候才能喝ad钙呢,市面上还有别的酸奶饮料宝宝能喝...
展开详情吃山竹可以喝豆浆吗?山竹能和豆浆一起吃吗?
吃完早中餐后喝豆浆是最舒服的事了,尤其是女性喝豆浆帮助肌肤美白,让皮肤白皙柔嫩有光泽。那么吃山竹可以喝豆浆吗?山竹能和豆浆一起吃吗?吃山竹可以喝豆浆吗营养医师...
展开详情减肥期间可以吃奶酪吗?奶酪的热量是多少
奶酪大家都知道吧,很美味的食物,虽然营养价值高,但是在减肥的人就担心了,是否会越吃越胖呢?奶酪的热量是多少呢?下面我们来为大家一起介绍下吧!减肥期间可以吃奶酪...
展开详情肘子怎么绑绳子?肘子怎么上色?
猪肘子是很多地方必备的年货之一,绑肘子也提醒着我们快要回家过年了。今天本网小编就要为大家介绍一下,肘子怎么绑绳子?肘子怎么上色?肘子怎么绑绳子1、首先得使劲,...
展开详情西芹汁可以生喝吗 西芹和什么榨汁喝减肥
西芹属于芹菜的一种,含有丰富的维生素、碳水化合物,具有美容养颜、补血的功效。很多减肥中的女性都会榨西芹汁喝,那么西芹汁适合生喝吗。西芹汁可以生喝吗可以。西芹汁...
展开详情