臀肌训练后怎么放松 拉伸很重要
任何地方的肌肉在锻炼之后都是需要放松和拉伸的,臀肌也是一样,臀肌放松一般可以采用鸽子式来拉伸,同时可以借助瑜伽垫和瑜伽砖来帮忙。
臀肌训练后怎么放松
1.选择一个瑜伽垫,然后单腿屈膝屈髋90度位于身前,后腿向后延伸自然伸直。
2.躯干保持直立,向前俯身,增加屈髋的角度,当你感觉到臀肌有被拉伸的感觉时在此位置停留20-30秒!进行静态伸展!
3.保持呼吸匀称,拉伸过程中不要憋气,同时不要过于猛烈!
动作提示:传统上直接在地面进行的鸽式动作,对髋关节活动度不佳与髋关节前侧太紧的人来说,可能会非常难受,姿势会歪七扭八,而且伴随着膝盖不适或者腰部不适的情况。
臀肌放松方法
1.首先我们采用泡沫轴进行放松,每边15-30秒。
2.然后在进行静态拉伸(鸽式)每边20-30秒。
臀肌训练后为什么要拉伸
1提高肌肉的伸展性和弹性;
2增加关节的运动幅度;
3放松运动后紧张的肌肉;
4最大限度的避免运动损伤
5同时,通过在特定条件下伸展你的肌肉,你实际上可以舒展你的筋膜和给你的肌肉更大的成长空间。
臀肌怎么锻炼
1、下蹲跳起。动作与负重下蹲基本相同,增加了爆发用力。双脚站距同肩宽,两臂抱于胸前。下蹲至膝关节成90度,垂直向上蹬起。注重大腿用力,臀部收紧。每组10次左右,做3组。由于这个练习跳起落地时与地面有冲击力,最好在胶垫、木地板或草地上做,并注意保持身体平衡。
2、窄站距负重。下蹲双脚站距10—20厘米。两手持哑铃(重量因人而异)。下蹲至大腿与地面平行后用力站起。动作中上体注意保持正直。不要前倾。每组8—10次,3组。
3、俯身屈膝举腿。双手双膝着地,膝关节成90度。动作以单腿上举开始,脚跟垂直向上,但膝关节角度保持不变。腿上抬到最高处时正好与地面平行。动作不要太快,臀肌收紧。每侧3组,每组20次。
最新生活科普
兔子吃什么食物长得快
我们所熟悉的兔子是哺乳类的草食性脊椎动物。生活中一般喂食兔子的食物主要分为三种:精饲料、粗饲料、多汁类饲料。精饲料一般多只专业的兔粮类食物;粗饲料就是牧草类食...
展开详情情侣同居如何与父母解释 情侣同居怎么和父母说
情侣同居其实在现在来看已经不是什么罕见的事情了,不过大多数情侣同居其实都是背着父母的,要么是不敢告诉父母,要么是不知道怎么跟父母说,下面小编就来教教大家情侣同...
展开详情女朋友不发朋友圈公开什么心态 女朋友不发朋友圈公开怎么办
在谈恋爱的时候,相信男女双方都是希望对方能够在朋友圈公开自己的,这样会让另一半更加有安全感,那么,女朋友从来不在朋友圈公开脱单是什么心态呢?女朋友不发朋友圈公...
展开详情女生答应约会又爽约了怎么办 女生约会爽约还要再约她吗
在追女生的时候,可能有些女生会出现约会爽约的情况,这种情况要么是突然有事,要么就是对你没兴趣了,那么女生答应约会又爽约了应该怎么办呢?女生答应约会又爽约了怎么...
展开详情和女生约会要注意什么 和女生约会需要注意的事项
和女生约会是一件非常重要的事情并且你们需要的主要的事情有非常多的,男生们你以为很简单,其实不是如果约会这些事情不注意,那么女神就会飞走啦。和女生约会要注意什么...
展开详情