1锻炼前后需要做好按摩。有效的按摩是为了帮助肌肉更好的进入运动状态，而运动锻炼之后按摩可以消除肌肉疲劳感。

2锻炼三头肌和背部曲线的训练步骤。人站在踏步机上面，左右脚踩在上面模拟跑步的感觉一上一下的踩着，手臂也跟着摆动，这有助于锻炼。

3锻炼腿部力量及上肢力量。跟上面的方法一样，这是手里拿着装好的拉力绳，左右摆臂动作，脚步交替用力踩。

4锻炼肩部及胸部肌肉群、锻炼大腿小腿松弛赘肉及多余脂肪。方式是双手拉住拉力绳与肩平行并放置在左右两侧，同时用力踩踏。

5以上锻炼的方式每种做20-30次为一组做。如果刚开始觉得吃力那么根据自己的情况减少相应的次数，正常情况下每天需做4到8组，如果是刚开始锻炼可以只做2-4组，等慢慢适应后在恢复正常。

为什么有些人使用完踏步机膝盖会痛

1可能是你的强度太大

关节和肌肉在每次运动后都会进行自我修复。如果运动频率太高，关节和肌肉无法及时恢复，就容易造成关节炎、半月板损伤、韧带断裂等多种疾病的发生。

使用踏步机锻炼的时候，设定好速度，在训练腿部的肌肉的同时也可以屈伸膝关节，改善膝关节内的滑膜分泌和骨关节的营养。如果过于疲劳，则会引发关节的疲劳性损伤，带来疼痛感。

注意：踏步机训练每周最多锻炼三次，每次不超过30分钟。

2可能你忽略了拉伸运动

大家在运动前常常会忘了做伸展！然而拉伸运动能提高你的力量和肌肉质量,增强恢复的效果。

3可能是你的动作不正确

不正确的使用方式不仅不能带来成效,更有可能造成危害！带有拉伸的踏步机，通过多组动作配合，可以锻炼到全身肌肉。初学者可以跟着专业的视频课程进行训练，在直观的教学画面与教练指导下，找到每个动作的标准姿势。