橙子本身水分含量高，糖分含量在水果里属于居中位置，其中有一种叫做冰糖橙子的，口味更甜一些；橙子和其它柑橘类一样是膳食中获取维生素C的重要来源之一；橙子本身也含有丰富的膳食纤维，经常吃一吃有助于调节肠道健康，预防便秘的发生。

橙子不仅有着橙黄色的外表，还有着橙黄色的“内涵”。嗯确实是含有丰富的胡萝卜素，在体内可以转化成维生素A，常吃不仅对保护视力有益，还具有美肤、抗氧化的作用。

每百克橙子含热量48千卡，糖分11.1g，膳食纤维0.6g，维生素C33mg，维生素A27ugRE，胡萝卜素160ug，钾

每百克苹果含热量54千卡，糖分13.5g，膳食纤维1.2g，维生素C4mg，维生素A3ugRE，胡萝卜素20ug，钾

拿橙子与最常见的苹果对比，可以看出，橙子除了膳食纤维含量低于苹果，维生素C、钾和维生素A的含量都明显高于苹果。总体来看，橙子的营养价值要更胜一筹。至于说什么人不能吃橙子，健识君认为有以下几种：

有一种情况就是一下子吃橙子吃多了会有皮肤黄染的情况，甚至连尿液和血液里面都会变色，这时候这类人群应该马上停止吃橙子，但是这个不是绝对的，当身体恢复正常皮肤不再黄，血液和尿液也正常就可以恢复吃橙子了。黄染是一下子吃橙子吃多了发生的维生素A超量的问题，不过这种问题很好解决。除了上述特殊的这种情况外基本上没有什么人群千万不能吃橙子了，只是大家注意不要一下子吃的、太多，一次半个到一个足够。