对于成年人而言，如果您能经常吃鱼就可以不用购买鱼油。在吃鱼的时候，最好是选择深海鱼类。这是因为深海鱼类主要食物是藻类，藻类本身就能够合成DHA等ω-3系列的脂肪酸，又因深海鱼类生活在温度较低的环境里，体内脂肪主要以熔点低的多不饱和脂肪酸为主，更有利于人体的分解和利用。

既然是鱼油，就是从鱼体内提取，所以吃鱼也可以获得。

冷水的富脂鱼类含这两种成分较多。除此之外，优质的蛋白，锌等矿物质和维生素也是同时存在的。从营养上和不容易过量的角度，吃鱼效果更好。

不过在选购鱼时注意避免选食肉且生长周期长的鱼。这类鱼生物链高，寿命长，容易富集汞。FDA建议孕妇和儿童不要食用鲨鱼，方头鱼，鲭鱼和旗鱼这4种。我所知道的澳洲进口的SOUTHERNATURE澳绿康倍家的鱼油，是目前唯一的、具备IFOS标记的澳大利亚本地品牌。

SOUTHERNATURE澳绿康倍家的鱼油真的是十分为消费者着想的产品，首先有IFOS五星认证来确保鱼油质量，而且针对不同的人群鱼油中DHA和EPA的含量比例是不同的，准妈妈用的SOUTHERNATURE妈咪鱼油和儿童鱼油当中黄金比例DHA：EPA=5:1，而成人鱼油的比例是EPA:DHA=3:2，其次就是，它不像普通的鱼油产品有极大的鱼腥味，相反，他们家的鱼油没有任何鱼腥味，吃起来很容易接受。