许多人担心他们的体重，并采取了行动，但什么是困扰你:总是采取高热和脂肪，并不断锻炼，为什么你没有看到脂肪减少，但长大了？“我变胖是自然的”吗？

事实上，一些你认为是减肥真理的方法碰巧是在你减肥的路上杀死你的狙击手。

1.饥饿的

当你饿了，吃得少了，是的，你会损失很多卡路里。然而，当你经常饥饿，摄入的热量严重不足时，尤其是当你的蛋白质不足时，我们的身体会首先反抗。为了维持身体的正常运转，肌肉结构在补充能量方面起着悲剧性的作用。

殊不知，肌肉恰好是影响几个燃烧卡路里和新陈代谢速度的时刻。肌肉越多意味着脂肪越少，我们的身体新陈代谢就越快。

对策:当你真的想通过减肥过程来控制卡路里摄入量时，请确保每天至少吃1600到1800卡路里的食物，以防止代谢紊乱。此外，记住:永远不要在你的饮食中剔除蛋白质。

2、吃得太细

经过大部分加工后看起来很美味的面包和谷类食品是你减肥计划的另一个绊脚石。要小心，因为它们含有很少的纤维素——富含纤维素的植物食物是减肥的一大荣耀，它们的超低热量很容易让你感觉饱，不会让你发胖。

对策:扔掉所有蓬松的白面包、脆薯片和低纤维早餐麦片，尝试全麦、坚果或豆类和其他粗粮。

3、风卷残云

风和雨的后果不仅是没有仔细品尝美味的食物，而且是吃起来特别容易。

对策:我天生脾气暴躁，我该怎么办？别担心，在每一口食物、彻底的咀嚼和愉快的吞咽之后，你可以放下你的筷子，带着名人的风度喝一点水。

4.行动可以解决一切

通过拍摄彩车、踢足球和在健身房锻炼来减肥是成功的吗？事实上，单纯依靠体育锻炼不会让你拥有健康的身体。原因很简单:运动后，食欲变大，失去的热量得到更多补偿，所以体重会自然地一路飙升。

对策:一道美味的五香牛肉含有多少卡路里？手边的啤酒打破了今天的减肥计划吗？为了减肥，控制每顿饭和食物中的一些是绝对必要的。由于一点疏忽，在健身房丢失的脂肪立刻悄悄地回到你身边。

5.喝水太少

对于决心减肥的人来说，水是不可或缺的伙伴。脂肪分化的废物和蛋白质残渣在我们体内被处理掉，随水排出体外。当凉爽的夏天来临的时候，水也可以帮助你降低温度。

对策:准备一个容量为1升的超大水壶。你的饮水计划是在一天内喝完水壶里的水。清澈、淡黄的尿液被认为是良好饮酒的重要指标。

6、沾沾自喜

"我已经瘦了5公斤，所以我可以和我的搭档一起畅饮并向他祝贺。"如果你放松，不要放松你的警告——也许下次见面时，你会变回过去的“胖子”。

对策:回忆:你花了多少钱减掉5公斤？在此期间，你需要有很强的意志力来坚持在前面战斗的功能，并倡导对下一个5公斤的冲击。