蹬腿器的功能
坐蹬训练器,也叫坐蹬器,是健身器材的一种,常用的有两人和三人的,有室外和室内两类。蹬腿器的功能是什么?老年人如何使用好小区健身器材?一起和看看吧。
蹬力器的功能如下:提高下肢和腰部肌肉力量,增强腿、腰部肌群。
老人健身注意什么
动前要做好准备
其实运动前做准备,不管是对老年人来说还是年轻人来说,都是非常有必要的。通过运动前的一系列准备活动,可以渐渐调动身体的兴奋度,排出身体器官上的懒惰性。其实,准备活动就是一个过渡的过程。
要劳逸结合
运动与休息要安排适当,根据身体反应、外界环境和条件的变化不断进行调整。
运动期间要遵守正常生活规律
运动期间要遵守正常的生活制度,保证充足的睡眠,注意锻炼期间的饮食和营养,饮食以易消化,含充足的蛋白质及维生素,低脂肪为主。要控制热量、糖及盐的摄入量,禁烟、酒。
忌快速度的运动锻炼。由于老年人的心肌收缩力减弱,血管壁弹性下降,官腔狭窄,血液力增大,势必使心脏负担加大。再由于呼吸系统功能已经减弱,肺活量和通气量又会减少而供氧不足。而且快速运动时的耗氧加大,极易导致缺氧昏晕现象。尤其是患有心脏病和高血压病者,快速运动将促使脉搏率和血压骤然升高而发生意外。
老人要正确的使用蹬腿器,掌握基本的老人健身安全小知识,爱护自己的健康。
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