老人怎么补锌
人体有很多微量元素帮助我们保持身体健康,如果体内缺乏这些微量元素,身体会出现不平衡,从而出现疾病,锌是人体必需的微量元素,我们每天都需要从食物摄取一定量的锌才能满足正常生理需求,中老年人对锌的要求则要比正常成年高一些。那么,老人怎么补锌呢?小编今天就来介绍一下这方面的知识。
老年人容易缺锌,但并不是说每个老年人都缺锌,更不主张给老年人普遍补锌。预防老年人缺锌的最好方法是食物多样化,荤素搭配,注意平衡膳食,对于那些有明显缺锌症状,或是患有慢性病,或是手术后的老年人,则应当服用锌制剂或含锌的强化食品,但以小剂量、间歇服用为宜。
老年人补锌,当然食补是最好的,只要平时多注意饮食,一般不会出现锌元素的缺乏的现象。但是,很多老年人喜清淡,不爱吃动物性的食物。由于蔬菜含锌量最少,而且其中的植物酸能与锌形成络合物,阻碍锌的吸收,所以,老年人补锌还是多吃些动物性食物比较好,或者直接服用一些锌剂,补锌更直接,见效更快。
注:补锌食物包括牡蛎、胰脏、肝脏、血、瘦肉、枸杞子、西兰花、蛋、粗粮、核桃、花生、西瓜子、板栗、干贝、榛子、松子、腰果、杏仁、黄豆、银耳、小米、大米、全麦粉、萝卜、海带、白菜等。
微量元素对人体的重要不言而喻,在此小编建议,只有以知道老人需要补充的微量元素有哪些的基础上,依据老人饮食安全知识库的指引进行科学饮食,及时的在生活细节中找到健康隐患,才能防患于未然,让他们的身体更健康。
最新食品健康科普
老年人如何控制微量元素摄入
我们知道中老年由于各器官功能的衰退而容易导致自己身体的抗病能力和免疫功能下降,所以中老年朋友应该注意好自己的衣食住行,特别是要主要做好自己的饮食保健工作,那么...
展开详情老人便秘吃哪些水果好?
随着人们生活水平的不断提高,老年人对自身的健康也相应的越来越重视了。老人对膳食应有自己的特殊要求,老人便秘吃哪些水果好?1、老人便秘吃梨子好梨可以润肠通便和利...
展开详情老人经常做手指操可预防健忘症
有些老年人总是感觉自己年纪一大,就不想做运动,特别是以前爱运动的也不做了,这时候人就容易健忘,老人健忘的原因很多,心脾气虚、心肾不交、肝郁血淤等都可能引发健忘...
展开详情