老人打羽毛球运动量多少合适
老人打羽毛球运动量多少合适?大多数中年男性打羽毛球时,如果伸长背部用力打一个高压球,因为羽毛球的重量太轻,不能感觉预期的冲击,所以,肌肉只有伸长而没有收缩,因此导致腰痛。老人打羽毛球的好处有哪些?一起和看看吧。
对于有氧运动训练,最简单的运动量计算方法就是用年龄来预计必须达到的心率,一般可在运动结束后立即数脉搏计算心率。运动中的心率保持在(220-年龄)×60%至(200-年龄)×85%的范围之内,即可认为是运动量比较合适。也有人主张用更为简单的方法,直接用(170-年龄)作为运动中适宜的平均心率,如60岁的人平均心率应在110上下。身体健康者运动后的最高心率(次/分)可为180-年龄。但对于有心肺疾患的老年人而言,为确保运动安全,必须做一些医学上的运动负荷试验以指导并选择适宜的运动量。
老年人适宜的运动量也可用心率恢复到运动前水平的时间来评估:运动结束后在3分钟内心率恢复者表明运动量较小,在3~5分钟之内恢复者表明运动适宜,而在10分钟以上才能恢复者表明运动量太大。
运动量的大小也可用老年人的主观感受来衡量。如在锻炼中感到心胸舒畅、精神饱满,虽有轻度疲劳但无气喘、心跳加快等现象,在锻炼后食欲增加、睡眠改善、血压与体重正常等情况,都是身体对运动的良好反应,说明运动量适中。否则,应根据情况及时调整运动量和运动强度。
所以老人打羽毛球的时候要注意适量的运动,防止过度疲劳,家人关心老人掌握基本的老人健身安全小知识。
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