老年人科学俯卧撑竟然有此神奇功效
老年人的器官功能下降,适当的运动可以修复身体的功能,适当的力量练习,有助于减缓因年龄增长而引起的功能衰退病症。老年人要多做一些运动,我们来看看有哪些运动可以帮助老年人!对于老年人科学俯卧撑竟然有此神奇功效有些人明白,有些人糊涂,今天小编就来为您介绍一下这方面的知识,请不要错过喔。
老人可多做一些哑铃、俯卧撑等力量训练,但标准的俯卧撑并不适合体力有限的老人,可以将其改为高位俯卧撑,也就是对着墙做。
俯卧撑的标准做法是人俯撑在地上或垫上,脚前掌支地,身体绷直,双手相距比肩稍宽,然后屈伸肘关节,以手臂力量带动身体一起一伏。但这套动作对老人的身体承受力要求很高,强度过大还会影响心脏功能。高位俯卧撑对体力要求低,动作幅度小,只要动作标准,同样可以达到锻炼骨骼和肌肉的目的。具体做法是:每日晨起或睡前,双脚开立与肩同宽,距墙一臂远,面墙站立,两手掌撑在墙上,然后做肘关节屈伸运动。每次15~30分钟。如果年龄偏高,可以适当将时间减少到10分钟以内。
老人也可以利用哑铃、杠柃、单双杠等健身器材进行器械练习,以加强上肢、肩部、胸部肌肉的力量。此外,通过弯腰、踮脚尖、深蹲、收腹等动作,还可对背部、腿部、腹部等肌肉进行练习。
如果你对老人健身的目的是什么?老人常做仿生运动的好处?老人健身球的尺寸?老年人健身的注意事项?老年人健身打太极拳好吗?老人踩鹅卵石锻炼最好不要太长时间?等有关老人健身方面的事儿还有疑问,请继续关注老人健身作用安全常识栏目。
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