老年人徒步健身有哪些安全隐患
在老年人的晚年生活中,健身运动是不可缺少的。老年人健身的有效运动之一就是早晨或晚上的徒步运动。但是大多数老年人刚开始徒步时,为了保证安全,要循序渐进,不可急于求成,要掌握老年人科学运动的方法,老年人徒步健身有哪些安全隐患呢?我们和看看吧。
一定要按照自己的速度来走:不要逞强埋头猛走,这样会大量消耗体力,结果是欲速则不达。如果和好多人一起徒步,最好找一个和自己速度差不多的同伴同行。
科学地衡量自己的体能:开始几次外出徒步的时候最好坚持走若干个小时,而不要计划一定要走多远,通过这样的几次摸底,对自己的能力有所了解之后,再适当增加徒步穿越的强度。
不要只顾低头走路,而错过了周围的风景:在户外徒步,强身健体只是其中一个目的,不要为了一些所谓“自虐”的目的来暴走,大强度的体力付出,有时候会得不偿失。记住户外徒步的时候,最恰当的速度是能够维持自己走一整天的速度。
学会休息的步法:对于走路,每个人都有一套自己的办法,在徒步的时候,应该用自己觉得比较舒适的方法走路,这样你的体力能够得到科学有效地利用。
徒步的时候要“多吃多喝”:这里的多吃多喝是指吃喝的次数,徒步的时候,人体的热量损失大,为了补充体力,需要及时补充水和食物。在爬大坡之前可以适当地多喝一些水。如果天气比较热,流汗多,可以在饮用水中适当加点盐。
此外,在徒步运动中还要注意科学地休息:一般每走50分钟后需要休息10分钟,不同身体状况的老年人可根据自己的情况衡量加减。老人使用老年代步车也能很好的出行。
老人在健身的时候预定要注意老人出行安全,掌握老人出行安全知识,保护自己的健康。
最新食品健康科普
“空巢老人”易患老年痴呆该怎样预防
很多老年人对老年痴呆并不重视,总认为年纪大了,记忆力衰退是正常现象。他指出,年龄超过50岁后出现下列症状时应引起重视:记忆力明显下降;不能完成熟悉的工作;语言...
展开详情哪些食物可加重类风湿关节炎症状
类风湿关节炎患者日常饮食中,有些食物能明显地加重病人症状,若能稍加注意便可避免不必要的痛苦与心理压力。那么哪些食物可加重类风湿关节炎症状呢?(1)高脂肪类:脂...
展开详情惊蛰养生 惊蛰养阳九道养生饮食
惊蛰时节,万象更新,生机盎然。由于人体中的肝阳之气顺应时节而继续上升,阴血相对不足。饮食进补应顺应阳气的升发,更加助益于脾气,令五脏平和。所以,进补要根据人体...
展开详情无公害菜花为什么发黑
菜花的营养比一般蔬菜丰富,质地细嫩,味甘鲜美,食后极易消化吸收,其嫩茎纤维,烹炒后柔嫩可口,适宜于中老年人、小孩和脾胃虚弱、消化功能不强者食用。无公害菜花为洁...
展开详情