现如今，很多的老年人晚年的时候基本上出门的时候，靠的都是公交车，骑车的老年人很少了，但是人老的时候先老腿，老年人要注意保健腿部，老人如何保健腿部，不妨试试骑车健身！对于老人骑车可延缓腿部衰老速度有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

人从出生到成年，肌肉在不断地变粗、不断地变得有力，到20-30岁期间达到高峰。之后，随着年龄的增加，肌肉渐渐地变细、力量也渐渐地减弱。

其中，随着年龄的增加而明显衰弱的是背肌、腰肌和下肢肌，这也是人进入老年会出现驼背、步态不稳、容易跌倒的原因之一。俗话说“人老先老腿”，这是有科学依据的。

首先，下肢肌比上肢肌的体积大得多，要维持肌肉力量就需要相当大的运动量，而日常生活中以车代步、少运动、少行走等习惯，到老年其弊病就暴露出来了；

其次，下肢比上肢距离心脏较远，由于重力的作用，下肢血液回心较上肢困难，随着年龄的增加，血管壁的弹性的减小，容易发生血液循环不良，造成下肢疲劳难以消除；

再次，老年人下肢感觉向大脑的传递及大脑向下肢发出的运动指令的传达，其准确性和速度都有所下降。因而，为了保证人到老年仍步态稳健、行走如风，应加强下肢肌肉的运动锻炼，保持下肢肌肉的健壮。

除了步行、太极拳、慢跑等运动外，自行车运动是减缓腿衰老的一个十分好的运动方式。由于自行车运动的特殊要求，上肢和躯干多为静力性的工作，下肢多为动力性的工作，长期运动可以提高下肢肌肉的力量和耐力。

运动中由于血液的重新分配，下肢的血液供给量较多，心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。如此反复练习，使心肌收缩力增强，血管壁的弹性增加，有益于下肢的血液循环。

神经系统对下肢的管理也可因运动锻炼而协调和准确。现在，固定阻力和功率自行车的出现，更优越的条件，为了广大健身爱好者提供了方便。

锻炼者可在蹬车前设计出锻炼程序，蹬车时荧屏上会显示出多种信息，如心率、距离、耗氧量、速度和时间等。这些显示的测试数据，更便于锻炼者及时掌握和调整自己的运动强度，以达到科学健身的目的。

不同的年纪的老年人，要求的锻炼程度也是不一样的，60岁的老年人可以稍微加强力度，但是70的老人就要量力而行了，还有骑车一定要注意安全，最好在车少人少的地方骑车。

如果你对骑自行车对老人有什么益处？什么样的自行车适合老人骑？老人骑自行车对腿部有好处吗？老人骑自行车可以延缓腿部衰老吗？老人骑自行车如何保护膝盖？老人骑自行车对腰间盘突出有好处吗？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注老人骑车安全常识栏目。