常练“坐操”助老人抗衰老
估计看到这个标题很多人都会很奇怪,坐着也能锻炼身体?其实,只要你动作到位了“坐操”也帮助我们锻炼身体,长期坚持还可以增强体质。对于常练“坐操”助老人抗衰老有些人明白,有些人糊涂,今天小编就来为您介绍一下这方面的知识,请不要错过喔。
抓地运动
坐着时,你的双脚是闲着的,可以一边工作一边用双脚不停地抓地,然后旋转双脚以活动踝关节。经常练习这个动作,可以有效缓解疲劳,防治失眠、头痛、眩晕。
提肛运动
对于患有便秘的老年朋友来说,做提肛运动也能帮助缓解。具体的动作是,吸气时收腹、迅速收缩并提升肛门,停顿2~3秒,再缓慢放松呼气,反复10~15次。
四肢运动
对患有四肢麻木、疼痛的老人来说,还可以进行四肢运动。该运动比较灵活,坐在椅子上,伸直身体,两肩向后用力使背肌收紧,两肩胛骨靠拢;也可以身体紧缩收腹,双手用力支撑,收紧臀大肌,臀部从椅子上微微抬起;或者双腿屈膝抬起,双手抱住小腿,尽力使膝盖贴近胸部;再或者双手叉腰,左右转动腰部至最大幅度。这几组运动都能起到缓解四肢酸痛的作用。
湖南省常德市第一人民医院老年病科副主任医师沈冰兰称,老人锻炼要注意适度原则,对于患心脏病的老人来说,锻炼时一旦出现头晕等症状,一定要停下来。
如果你对老人养生操的好处有哪些?老人常做五行操的好处?腹部按摩可以帮助老人消化吗?搓脚养生法可以让老人滋阴补肾吗?老人做鸣天鼓操可以预防听力下降吗?老人每天搓筷子能增强免疫力吗?等有关老人健身方面的事儿还有疑问,请继续关注老人养生操安全常识栏目。
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