“八节功”帮助老人健腿防老
老年人都想通过养生保健、通过健身来延缓衰老,保持健康。老年人最先要预防的就是腿部衰老,就像人们常说的“人老腿先老”。那么,延缓腿部衰老的方法有哪些呢?老年人要延缓腿部衰老,不如练练下面的健腿防老“八节功”。对于“八节功”帮助老人健腿防老有些人明白,有些人糊涂,今天小编就来为您介绍一下这方面的知识,请不要错过喔。
1.剥蛇皮
双手抱大腿,从腿根向下推拿按摩到脚踝,再向上推按到腿根,像剥蛇皮。做两个8拍,两腿交替。功效:预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩,促使下肢血液畅通。
2.三拍三拖
坐姿。左手拍左腿,右掌在右腿上拖拉,三拍三拖;右手拍右腿,左掌在左腿上拖拉,三拍三拖,做8个3拍。功效:练习大脑指挥能力,双手反应能力,促进血液循环。
3.扭膝盖
双脚并拢,屈膝微蹲。双掌罩住膝盖,顺时针扭按2个8拍;逆时针扭按2个8拍。功效:疏通血脉,治膝关节痛。
4.搓腿肚
坐在床上,平伸双腿,或立姿弯腰。双掌抱住腿肚,搓揉4个8拍。左右交换。功效:促使下肢血液回流,增强双脚肌肉力量。
5.踩车水
坐在高凳上,双脚像踩车水一样,也如踩单车一样。做4个8拍。功效:增强关节肌肉活动能力。
6.扳脚趾
双腿平伸坐在床上,或坐椅子上,脚架在凳子上,上身前屈,双手扳双脚趾,做4个8拍。功效:治脚抽筋,壮腰腿,强脚力。
7.搓脚心
双掌搓热,双脚交叉,坐在床上或大椅子上,双掌搓脚板心(涌泉穴),做4个8拍。功效:促进全身血液畅通。
8.热水泡脚
睡前热水泡脚,并交替用左脚板擦右脚背,做4个8拍。功效:促进全身血液畅通。
如果你对老人适合打什么拳?老人打拳主要方式是什么?老人打拳的意义?老人打拳如何防护?老人打什么拳好?老人适合打什么拳?等有关老人健身方面的事儿还有疑问,请继续关注老人打拳安全常识栏目。
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