中年女性如何补钙
骨质疏松症是多数女性进入中年后,经常会出现的病症之一,而防治骨质疏松的关键在于给身体补充足够的钙质。这是女性从更年期到老年期的都需要做的一项工作。关于中年女性如何补钙?每位中年女性补钙都必须学习这几点补钙原则。
中年女性补钙
早补胜于晚补,女性身体钙质在40岁前后,就处于亏损状态了,所以此时就要开始补钙了。想要预防骨质疏松症,就要更加重视更年期补钙了。中年女性如何补钙?可以通过饮食补钙,我们每天都得吃东西啊,只要多注意选择食物,多吃高钙食物,就可以补充钙质了,但这种方法需要长期坚持。
中年女性如何补钙早注意补充时机
晚上睡觉之前,是最适合喝牛奶的,不仅可以补钙,还能够改善睡眠。一些食物内的动物蛋白和钠过高时,尿钙排出就会更多,抗酸药铝也会随之丢失。因此中年女性补钙时,要多关注这些因素,补钙要避开服药时间。而且要避免空腹时补钙,饭后服用吸收效果更好。
碳酸钙和葡萄糖醛酸钙更适合中年女性补钙。这类钙剂的特点有钙量高,价格合理,吸收快,又不含钠、钾、糖和胆固醇,也没有防腐剂。也适合糖尿病、肾病、高血压病人。
中年女性如何补钙
也可能选择内含维生素D的钙剂,服食后更容易被身体吸收,这种钙剂更能满足中年女性的补钙需求。食补也可以帮助中年女性补钙,日常多吃牛奶、豆制品和鱼,还有虾皮、海带、坚果及芝麻等食物来补钙。中年女性如何补钙?白天可以多去户外晒一晒太阳,有利于促进吸收。尽量减少碳酸类饮料、高热量食物也要多忌口,因为这类食物导致体内的钙质快速流失。
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