久病未必成医，老人服药忌讳“自作主张”，心脏病人应穿棉质衣服，棉质内衣防心脏早搏，别只看睡觉时间长短，重在入睡及沉睡，越是发酸越要多动，但发现麻木要立即停止，每天可吃两次甜品，可适量吃糕点及水果，那么，老人睡觉饮食如何保健？

步入桑榆晚年，养生保健成为离退休老人的头等大事。武警总医院保健办主任余联芳在20余年的工作中，发现很多老人在养生保健方面存在很多误区，看看他怎么说。

医：久病未必成医　老人服药忌讳“自作主张”

很多老年人患慢性病，长期服药都自认为久病成医，甚至服药都“自作主张”。

医生发现很多老年人的血压和血糖控制不好的根本原因是自行增减药量。尤其是血糖高的老年人常常面对美食难以拒绝，吃多以后就加服一片降糖药或多注射几个单位的胰岛素，孰不知这片降糖药会打破体内的胰岛素平衡，易诱发低血糖性晕厥。

老年人家里应常备硝酸甘油、阿司匹林、心痛定等药物，要定期检查这些药物是否过期。

有的老年人认为西药过期不能服用，事实上中药也有保质期，尤其是中草药保存不当发生霉变，极易产生毒性。

《健康时报》提示：老年人用药最好不要超过5种。一般60岁以上老年人，用药剂量应是成年人的3/4;如果服用中枢神经系统抑制药，药量应是成年人剂量的1/2或1/3。如能进行血药浓度监测，可准确根据个体差异来调整用药剂量。

衣：心脏病人应穿棉质衣服　棉质内衣防心脏早搏

有的老年人节省，衣着不太讲究布料和款式。孰不知化纤衣物摩擦出的静电在瞬间可以高达几万伏特，对患有心脏病的老年人来说，很有可能会诱发心脏早搏。尤其在北方寒冷干燥的冬天，老年人应尽量选择棉质内衣。

此外，老年人穿衣应选择宽松舒适的款式，尤其要避免内衣过紧。对于有糖尿病、下肢心源性水肿等疾病的老年人，选择袜子要避免袜口过紧，造成下肢静脉回流障碍;穿鞋要柔软舒适，鞋底稍厚、鞋跟低平的圆头鞋子为上选，勤换鞋垫，避免鞋内潮湿。

《健康时报》提示：老人，尤其是糖尿病人要穿着宽松的鞋。鞋头要宽一点深一点，不要太紧了，要穿系带的鞋，脚腕的地方要固定好。袜子一定要宽松，宽口，避免脚踝过紧，影响血液循环。

睡：别只看睡觉时间长短　重在入睡及沉睡

睡眠质量对老人来说，更应看重睡眠质量而非数量。

午睡：午餐后要休息15～30分钟再睡。午睡时间以30～60分钟为宜。老年人要避免睡在风口上，胸腹部要盖点东西，以免受寒。

瞌睡：如果老年人从早到晚哈欠连连，就得考虑是否为脑血管病的前兆，应及时就医。

夜睡：睡眠姿势主张右侧卧位，仰卧时不要把手压在胸部，要避免俯卧位。

老年人睡觉醒来发生中风较多，因此睡醒后要做到“三个半分钟”，即平躺半分钟，在床上坐半分钟，双腿下垂床沿坐半分钟。

《健康时报》提示：有些老人睡觉总找不到舒服的姿势，可以试试抱枕法。将身体侧卧，双臂抱枕，长枕下段可垫在大腿下面。不但使老人睡眠好，还能消除“晨僵”现象。