合理膳食控制体重是长寿的根本。肥胖是许多慢性病的根源，肥胖患冠心病、高血压、糖尿病、高血脂、胆结石、关节炎、癌症者明显增加，这些病都是难以根治而且影响寿命的。太平洋岛国瑙鲁肥胖人占70%，糖尿病患病率50%。我国患糖尿病的成人85%肥胖，儿童患糖尿病34.9%肥胖。男性肥胖患结肠癌多，女性肥胖患胆囊癌、子宫癌多。

防治自由基伤害，是长寿的重要措施

正常人在糖、蛋白质、脂肪代谢过程中，可产生少量的自由基，对人体血管、心、脑、肾等脏器是有损害的，自由基就像电脑内产生了病毒一样，正常人体内有以维生素C、E和β胡萝卜素为主的多种抗自由基物质，就像电脑内杀毒盘一样，限制了自由基对人体的伤害作用。维生素C可溶于水，可清除碳水化合物和水代谢产生的自由基;维生素E溶于脂肪而不溶于水，可清除脂肪氧化产生的自由基;β胡萝卜素可提高维生素C、E的吸收率，三者有机组合被誉为抗氧化最有效最便宜的“三剑客”。而肥胖人在营养代谢过程中，产生的自由基比正常人要多很多，加上抗自由基物质的相对不足，就像杀毒软件功能不足一样，加重了对人体器官的损害。研究证明：自由基对人体的伤害是影响长寿的重要原因。因而减肥、抗自由基、抗氧化治疗已成为延年益寿的重要理念。

树立良好的健康理念和生活方式是长寿的保证

健康长寿还与良好的健康理念和生活方式有着密切的关系。国外有人提出了健康长寿公式、长寿因素：生活占50%，遗传占20%，环境占20%，医疗仅占10%。延年益寿的条件是：平衡膳食可增寿15～20岁;清除自由基治疗可增寿5～7岁;中年以后选用合适的维生素，可增寿3～4岁;文化素质高健康意识好，可延寿3～4岁;生活环境优美，空气新鲜，可增寿4～5岁。倘若以上5项都做的很好，就可增寿30～40岁。