老年人补钙吃什么效果最好
现在许多人都知道补钙的重要性,特别是老年人。老年人钙质容易缺乏,老年人补钙对预防骨质疏松、糖尿病等疾病有着重要意义。那么,老年人补钙吃什么效果最好?
据专家介绍,老年人补钙主要有两个途径:一是食补,二是服用专门的老年人补钙产品。
食补
提起老年人如何补钙,很多人都会想到喝骨头汤。食补的特点是天然安全。
(1)老年人由于自身代谢能力减弱,胃肠吸收能力也相对减弱,因此钙摄入量要多一些,以增进吸收量。一般每日钙摄人量以1200毫克~1500毫克为好。
(2)补钙以食补为主,合理营养,注意膳食均衡。
老年人应该重视合理的营养配餐,注意选择含钙量较高又购买方便的食品。同时,还要注意适当摄取人体的生存和健康所依赖的各种营养素、水等。因为人体的各种营养素需求量不同,所以摄入量过多或者过少都会产生疾病、危及健康。
例如蛋白质是人体最重要的营养素,摄入适当的蛋白质有利于钙的吸收和利用,但过量摄取蛋白质会增加尿中钙离子排泄,出现负钙平衡,最终引起钙离子缺乏。管蛋白质是人体最重要的营养素,但也要适当摄取,并不是越多越好。但是要达到每日1200毫克以上的钙量,单纯食补还是很难实现的,况且多次营养调查的资料表明,现在我国人均日钙摄入量只有500多毫克,所以选择适当的钙营养剂补充也是十分必要的。老年人除每日饮食中的钙供给量外,需每日再补800毫克左右的钙剂。
补钙产品
同时补充活性维生素D和钙。因此,合适的补钙产品不失为一个不错的选择。
专家介绍说,很多人想知道老年人如何补钙才能效果好,其实老年人补钙服用合适的补钙产品才是最有效的。好的补钙产品一般同时含有钙和维D,可以直接促进钙质吸收;并且钙和维D的配比合适,含量也不高;每天服用不但可以有效补钙,还不用担心吃过量的问题。
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