老人如何预防运动中出现低血糖

大家都知道运动可以锻炼身体，中老年人养生离不开运动，但是由于身体机能的退化，运动中很可能会力不从心，出现低血糖式的头晕等问题，那么老人如何预防运动中出现低血糖呢？

运动为什么会出现低血糖？

运动中脂肪消耗的时候要转化过程复杂，而糖类的转化相对而言你简单得多，所以糖类优先消耗。而且脂肪的能量远大于糖类是主要是做为储能物质。可以看作脂肪消耗时先转化成糖类再氧化放能，有多余糖类的时候当然优先分解糖类了，所以运动中会出现低血糖。

1、尽可能在饭后30min~1h参加运动，这时血糖较高，因而不易发生低血糖。

2、避免在胰岛素或口服降糖药作用最强时运动，如用短效胰岛素的病人，注射后1h左右不宜运动，或适当加餐后再运动。

3、运动前胰岛素注射部位尽量不选运动时剧烈活动的大腿等部位。

4、一般不宜在空腹时运动，但许多老人有清晨锻炼的习惯，这可以分成几种情况：

②果空腹血糖在120mg／dl以上，可进行运动。

②如果空腹血糖低于120mg／dl，在运动前应进少量食物，如喝一杯牛奶、吃几块饼干，进食后10分钟左右再开始热身，而不要马上开始运动。

③如果空腹血糖低于120mg／dl，晚饭前又用长效胰岛素或口服降糖药治疗，也可以适当将药量减少。

5、在开始运动治疗时，可在运动前后用血糖仪各测一次血糖，了解运动前后及运动中有无低血糖，哪种运动形式、多大的运动量可降低血糖及降糖的程度，以便选择适合自己的运动和运动强度。

6、因长时间大运动量的运动如郊游、爬山等的降糖作用持久，故在运动后的12小时以内还会发生低血糖的可能。所以在运动结束后饭量也需适当加大。

7、运动时应随身携带急救卡，含糖饮料，蛋糕、饼干、糖果等食物。

小编为大家整理的关于老人如何预防运动中出现低血糖的常识都了解了吧，另外本网还有很多关于老人安全方面的知识，感兴趣的可以继续关注，可以让老人更健康长寿。