早产儿、双胞胎、生长过快或冬季出生的小儿比一般的宝宝容易缺钙，应更加注意钙的补充。早产儿由于提前降生，体内的骨钙量比健康的新生儿少。如果不增加补充，很容易影响生长发育和骨骼健康。那么宝宝如何通过饮食合理补钙长得高？

宝宝如何通过饮食合理补钙长得高？

奶制品、豆类食品、篙苣等绿叶蔬菜。维生素D含量高的食物如：鱼肉、奶油、蛋、肝，和牛奶等也有利骨质保健。充足的维生素C也有利合成胶原质也是骨骼的主要基质成分。

运动使骨骼细胞受到适量刺激，并活化功能，使骨骼重新塑造成更完美的结构，得到更好的骨品质。妨碍骨骼的食物吃不得!

可乐、苏打水、糖果，及其他浓缩糖类等，阻止钙质的吸收，含铅量较高的皮蛋等也要避免过度摄取。

含激素食品可能会使正处在快速生长发育期的宝宝，骨骼提前闭合，缩短了骨骼的生长期，影响孩子的身高，甚至导致宝宝性早熟，不给宝宝吃可能含有激素的蜂王浆、花粉制品、蚕蛹、人参类补品等。

不偏食、不挑食:　　提倡给婴幼儿吃大自然提供给人类的各种天然的食材，这是提供营养所应遵循的原则之一，也就是自然法则。

粗、细粮搭配吃，畜禽类的肉与内脏、鱼、蛋类、奶类、蔬菜及水果等，只要做到食物品种多样化、数量足、品质高、营养全，食物营养素含量比例合适，烹调、制作科学合理，加上不挑食、不偏食，孩子完全可以从饮食中均衡地获得所需要的各种营养物质，不需额外摄取强化的营养补充品。而且人体处在各类物质均衡的状态中，才能保持健康，单方面地强化某一方面的功能，势必打破机体的平衡。各种养分的补充比例必须合理，过多钙的摄入会影响锌的吸收，所以不能偏补或过补。

A.补钙必须要加维生素D

维生素D可有效促进人体对钙的吸收，建议家长适当的带孩子晒太阳。

B.不要服用含磷的钙补充剂

人体摄入的钙和磷必须符合一定的比例，如果磷的摄入量过多，就会结成不溶于水的磷酸钙排出体外。必然导致钙的流失。而中国人因为食物和水源的问题，磷的摄入量已大大超标。尤其是婴幼儿时期，磷超标会导致一系列严重后果。

C.镁影响钙的吸收

镁过量不仅能够影响钙的吸收利用，还会引起运动机能障碍，不要盲目补充含镁的钙剂。

D.少吃盐，利于钙的吸收

钠摄入量高时，人体就会减少对钙的吸收。婴幼儿越少越好。保证孩子体内钙的吸收利用。

均衡饮食帮助宝宝补钙的最佳方式，它相比要补方式更安全，家长们在孩子轻微缺钙的情况下尽可能选择这种方式。如果你对儿童健康饮食、儿童补钙保健品有效果吗的常识感兴趣，就请到我们来查询搜索吧！