打网球前腿部如何热身
打网球之前的热身是非常重要的,如果平时的时候,热身做好的话,整个人的身体都舒展开来,那么可以避免在之后的运动中,因为筋骨没有舒展开,而造成一些危害,但是很多人却有问了,打网球前如何做热身?打网球前腿部如何热身?下面我们一起来了解一下。
小球运动安全小知识:
大腿的前后部肌肉是容易拉伤的地方,所以练球之前必不可少地要把它们做一拉伸,各种形式的压腿、踏腿都可起到一样的作用。拉伸大腿时唯一要注意的事是“不能骤然用力”,应在腿部肌肉能承受的范围内做动作且用力柔和,否则易造成人为的拉伤。
1、伸展大腿内侧的的训练
双腿分开,保证比肩宽的位置,保持挺胸收腹抬头,双手放在胸前,把身体重心偏向一侧,伸拉到大腿内侧有牵拉的感觉。双腿交替进行。注意膝盖和与脚尖都冲外侧,不要有偏差。还可以增加动作的难度,在牵拉的大腿内侧的同时,对侧的腹部外侧和背部也同样做伸展。动作期间不要憋气和身体的稳定性。
2、伸展大腿后侧的训练
这个训练是一个由蹲位逐渐把腿伸直的过程。在蹲位要注意膝盖不要超过脚尖,保持身体的稳定性,站立的时候要缓慢,始终保持手不离脚尖,这个时候大腿送弯曲到伸直,可以感觉到大腿后侧的牵拉感。如果跑友的柔韧性非常好的话,还可以逐渐抬高后脚跟,保持牵拉感更强烈。
提醒您:虽然很多人都在问网球热身动作怎么做,但是一些运动安全知识也很受人关注,比如小球运动安全知识和网球知识都占据网球热门话题,因为不仅热身可以保证身体的安全,运动知识也是可以的。
最新家居安全科普
在农贸市场购买鲜肉该注意什么
肉类可以烹调成多种美味佳肴,能提高人的食欲,具有较高的饱腹感,因而很多人都爱吃。那么在农贸市场购买鲜肉该注意什么?1、摸不粘手者为好肉;若表面干燥,即用手触摸...
展开详情多大的孩子可以玩攀岩
人们都以为攀岩是以力量在岩壁上移动,但事实上平衡往往比力量更为重要。倘若你增加了20%的耐力,或许可以多爬高20%,但如果能懂得如何省力、如何攀爬的更有效率,...
展开详情老人开车存在哪些安全隐患
我们都知道,上了年纪的老人家出门要当心,因为他们的身体机能已经大不如年轻人,特别是现在有些时尚潮流的老人,还自己购买驾车出行,特别的潇洒自由,那么,老人开车存...
展开详情心脏病的急救正确方法
估计大家看新闻、电视都有留意到,患者很容易突发性心脏病发,就算医生有回天之术也难以救活,或是患者被救活,但生活却无法自理。到底致命的心脏病是怎么一回事?下面就...
展开详情旋转类儿童游乐设备有哪些
旋转类儿童游乐设备有很多种的,下面的小编为大家介绍一下旋转类儿童游乐设备有哪些?大部分的游乐设备都是以旋转为前提,然后在这个基础上增加的一些趣味性的游戏。单纯...
展开详情加油站有哪些除静电装置
静电的危害是不可小看的,加油站有哪些除静电装置?为大家提供了很多与加油站安全有关的知识,第一站先来了解加油站除静电的装置都有哪些,希望能给各位车主带来更多帮助...
展开详情